最近有位圈友發(fā)來(lái)求助說(shuō)
自己得媽媽最近在網(wǎng)上學(xué)到了一招
每天坐在沙發(fā)上 前面放個(gè)小板凳
腿放在板凳上 然后用力掰腳趾
每天堅(jiān)持5分鐘
可以有效預(yù)防血栓
這是真得么？
趕快跟著小圈來(lái)了解一下
踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓有局限性
動(dòng)腳趾頭預(yù)防血栓有一定條件及局限性。
動(dòng)腳趾頭得可以術(shù)語(yǔ)叫踝泵運(yùn)動(dòng)，它有三個(gè)條件。
1、適合長(zhǎng)期臥床不能下地得人
2、每組5分鐘，要多做運(yùn)動(dòng)
3、它預(yù)防得僅僅是下肢靜脈血栓
【具體做法】
雙膝自然伸展，雙腳用全力往回勾，堅(jiān)持5秒鐘后伸直，使勁伸直5秒鐘，反復(fù)進(jìn)行。
靜脈血栓是“隱形殺手”
血栓在靜脈和動(dòng)脈里都可能會(huì)出現(xiàn)，其中，靜脈血栓被稱為“隱形殺手”，它得形成大多沒(méi)有任何癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)可能就很嚴(yán)重了，甚至危及生命。
●靜脈血栓
長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，比如長(zhǎng)期臥床或長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具等，會(huì)導(dǎo)致局部得血流速度過(guò)于緩慢，在靜脈中凝成了血塊，這種靜脈中形成得血塊就是靜脈血栓。
另外，一些疾病、外傷、手術(shù)，可使血管內(nèi)皮受損或血液成分發(fā)生改變，也能讓血液處于更容易凝固得狀態(tài)，導(dǎo)致靜脈血栓得形成。
●靜脈血栓常堵在哪？
堵在下肢 =深靜脈血栓
一般發(fā)生在下肢得靜脈血管，可出現(xiàn)患肢得腫脹、疼痛，在慢性期可能出現(xiàn)患肢得沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉著，甚至形成潰瘍經(jīng)久不愈等。
也有不少病人并沒(méi)有很明顯得癥狀，成為了隱形得隱患。
堵在肺部 =肺栓塞
下肢得深靜脈血栓一旦脫落，有可能隨血流移動(dòng)，最后堵住肺動(dòng)脈，形成肺栓塞，造成呼吸困難、劇烈胸痛、咯血等癥狀，嚴(yán)重者可致命。
如何預(yù)防靜脈血栓？
1、避免久坐
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)最容易誘發(fā)血栓，坐1個(gè)小時(shí)左右就要起來(lái)活動(dòng)一下。
2、吃得不要太油膩、控制體重
多吃低脂肪、高纖維類食物，適當(dāng)增加蔬菜水果得比例，同時(shí)多喝水以稀釋血液。
3. 戒煙
煙草中得有害化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)膜，讓血細(xì)胞更容易凝集起來(lái)，增加患靜脈血栓栓塞得風(fēng)險(xiǎn)。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
《中國(guó)居民膳食指南》建議每周運(yùn)動(dòng)最少5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘～50分鐘，一周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩都可以，選擇自己喜歡能夠堅(jiān)持得。
中等強(qiáng)度：跑步時(shí)能簡(jiǎn)單說(shuō)話，能跟旁邊得人對(duì)話但不能唱歌，微微有點(diǎn)喘，呼吸稍微急促一些，心率變快才能起到真正鍛煉心臟、鍛煉血管、鍛煉肺臟得效果。
5、鞋襪要寬松
平時(shí)別穿太緊繃得衣服、鞋襪。必要時(shí)可使用醫(yī)學(xué)彈力襪，它能給小腿施加壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。
6、合理使用藥物
血液處于高凝狀態(tài)得患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可預(yù)防性應(yīng)用抗凝藥物。
7、重視健康查體
了解自己血壓、血糖、血脂得水平，有“三高”要早發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)以后要去早控制、早治療，降低斑塊風(fēng)險(xiǎn)，從而真正預(yù)防血栓。
血栓高危人群建議每年做一次血管超聲檢查。
8、不要熬夜、保持好心態(tài)
提醒：已發(fā)現(xiàn)血栓得患者不建議按摩，否則可能加重病情。
愛(ài)好足療和身體按摩得人要選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練得技師操作，以免因血栓脫落造成嚴(yán)重后果。
靜脈血栓可防、可控
世界衛(wèi)生組織提醒
連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患靜脈血栓得風(fēng)險(xiǎn)
所以，要遠(yuǎn)離靜脈血栓
運(yùn)動(dòng)是有效得防控措施
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