減肥這件事其實是“7分吃3分練”，健康合理得飲食才能幫助我們減肥，但是很多人都嘗試過節(jié)食不吃飯這種不靠譜得方法，走了不少彎路...
今天我們就來說一說那些“越吃越瘦”得食物~
如何做到越吃越瘦？
想要達到“越吃越瘦”得效果其實并不難，日常吃飯時多攝入一些飽腹感較強得食物，就可以一定程度上減少其他食物得攝入，從而達到“越吃越瘦”得效果。
那么，哪些食物飽腹感比較強呢？
答案是：膳食纖維含量高得食物。
可能解釋：膳食纖維是一種很難被人體消化得營養(yǎng)素，分為「可溶性膳食纖維」和「不溶性膳食纖維」。
它們能吸水膨脹，迅速擴大體積，增強飽腹感，還可以刺激腸道蠕動，促進排便和增加排便次數(shù)。
關(guān)于膳食纖維得2個誤區(qū)
誤區(qū)一
口感粗糙得食物膳食纖維才高？
可能解釋:
很多吃起來口感粗糙得食物常常富含膳食纖維，如芹菜、燕麥等，但也有口感細膩得食物富含膳食纖維，比如蘑菇、土豆、魔芋等。
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，這兩種膳食纖維得作用不同，可溶性膳食纖維能夠減緩食物消化得速度，幫助排出多余得腸道廢物；不可溶性纖維則能刺激腸道蠕動。
誤區(qū)二
膳食纖維越多越好？
可能解釋
很多人認為膳食纖維吃得越多越好，其實不是這樣得，膳食纖維攝入過量可能會出現(xiàn)脹氣、消化不良等癥狀。
根據(jù)膳食指南建議，每天推薦攝入膳食纖維25-30克。
越吃越瘦食物盤點
為了方便大家選擇，我們盤點了一些比較常見得水果蔬菜中高纖維食物，給大家作為參考~
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常見蔬菜膳食纖維排行
（每100g可食用部分）
1春筍
膳食纖維：2.8克
2芹菜葉
膳食纖維：2.2克
3蓮藕
膳食纖維：2.2克
4花椰菜
膳食纖維：2.1克
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常見水果膳食纖維排行
（每100g可食用部分）
1酸棗
膳食纖維：10.6克
2軟梨
膳食纖維：9.1克
3石榴
膳食纖維：4.9克
4無花果
膳食纖維：3克
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常見全谷物膳食纖維排行
（每100g可食用部分）
1麩皮
膳食纖維：31.3克
2小麥
膳食纖維：10.8克
3大麥
膳食纖維：9.9克
4蕎麥
膳食纖維：6.5克
＊ 此膳食纖維主要指“不溶性膳食纖維”。
飲食減肥3點小妙招
01
吃飯別太快
吃飯得時候建議每口咀嚼20次左右，午飯、晚飯建議將進食時間控制在半小時左右。
02
吃飯順序換一換
吃飯時將進食順序調(diào)整一下，有助于減肥，比如：喝湯水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食。
最后吃主食
03
用粗糧替代部分主食
在主食得選擇上，可以選擇用粗糧替換部分主食，比如糙米、燕麥等，另外一些淀粉含量高得蔬菜也可以替換部分主食，比如：蓮藕、紅薯、土豆等。
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審稿可能：華鑫 北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科 主治醫(yī)師
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