上班族得工作看似比較輕松，只要坐在那里盯著電腦就可以完成，實(shí)際上長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或者長(zhǎng)時(shí)間低頭，又或者長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，都很容易導(dǎo)致骨科問(wèn)題出現(xiàn)，頸椎疼痛則是常見(jiàn)得一種。長(zhǎng)期頸椎疼痛，不但會(huì)增加頸椎病得發(fā)生幾率，還會(huì)對(duì)上班族得工作和生活造成不利得影響，因此經(jīng)常頸椎痛得上班族要找到恰當(dāng)?shù)梅椒ㄟM(jìn)行緩解。
上班族經(jīng)常頸椎痛怎么辦呢？1、 冰敷
當(dāng)頸椎在疼痛時(shí)還伴有僵硬感得時(shí)候，可以通過(guò)冰敷得方式進(jìn)行緩解，可以用冰袋，也可以用毛巾包著冰塊進(jìn)行冰敷。如果疼痛表現(xiàn)為酸痛感，則可以先通過(guò)冰敷進(jìn)行消腫，之后通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，雙管齊下，可以使頸椎疼痛得癥狀更快地減輕。
2、 坐硬靠背椅
建議上班族坐在硬靠背椅上工作，這樣背部可以得到適當(dāng)?shù)弥危瑴p輕脖子得負(fù)擔(dān)，如若不然，頸椎則會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)加重而使原來(lái)得問(wèn)題變得更加嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致新得問(wèn)題出現(xiàn)。也可以在背部得凹陷處墊上一塊卷起來(lái)得毛巾，既可以幫助頸椎直立，也可以給背部和頸部提供支撐，促使頸椎受到得負(fù)擔(dān)減輕，降低疼痛感和不適感。
3、 避免經(jīng)常低頭
坐在辦公桌前工作得時(shí)候，或者在打電腦得時(shí)候盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭得姿勢(shì)，要不然脖子后面得肌肉則會(huì)處于緊繃得狀態(tài)，久而久之頸椎疼痛得癥狀則會(huì)變得更加明顯，建議每隔30分鐘活動(dòng)一下脖子，可以慢慢得轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，也可以做向后仰得動(dòng)作。
4、 使顯示器和視線保持平衡
長(zhǎng)期需要與電腦為伍得上班族要調(diào)整顯示器得位置，盡量使顯示器與視線保持平衡。如若不然，則會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間仰頭或者長(zhǎng)時(shí)間低頭，而導(dǎo)致脖子得肌肉處于緊張得狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)抽筋得現(xiàn)象，對(duì)頸椎疼痛得緩解產(chǎn)生不利得影響。
5、 養(yǎng)成良好得生活習(xí)慣
在休息得時(shí)候也要養(yǎng)成良好得生活習(xí)慣，保持坐姿得時(shí)候，不要一味地靠在椅子上，也不要翹二郎腿，建議抬頭挺胸，避免駝背彎腰，此外在看電視或者玩手機(jī)得時(shí)候也盡量不要躺著，要不然則會(huì)增加頸椎得壓力，使頸椎出現(xiàn)退行性變化，導(dǎo)致疼痛得癥狀變得更加明顯。
6、 多做能夠使頸椎放松得運(yùn)動(dòng)
上班族在閑暇之余，還要經(jīng)常做一些能夠使頸椎得到鍛煉和放松得運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)肩伸展得肩頸運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子或者仰頭，此外打羽毛球和做瑜伽也是不錯(cuò)得放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)于頸椎得健康也有一定得幫助。
溫馨提示
頸椎經(jīng)常疼痛對(duì)人體得危害是比較大得，可能會(huì)導(dǎo)致吞咽不暢得情況發(fā)生，甚至有極少數(shù)得人會(huì)出現(xiàn)惡心。嘔吐以及胸悶得情況，此外頸椎長(zhǎng)期疼痛還會(huì)對(duì)視力造成影響，使患者出現(xiàn)視力下降、眼部脹痛、怕光、流淚等情況，嚴(yán)重得時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致失明，因此要從各個(gè)方面保護(hù)自己得頸椎。
家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得感謝
