“唉，我昨晚沒睡好，今天好累?！?/span>

“咦，我也是，近一個多月來，我也是要么睡不著，要么睡不好，整個人都很疲憊。”

有些時候，總是不免會談到以上的話題。

查閱資料，發現總有睡眠問題困擾的人，可能是因為“睡眠障礙”：入睡超過30分鐘——入睡困難；比平時提前醒來超過30分鐘——早醒；醒后再入睡超過30分鐘——睡眠淺、多夢。

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經常失眠的朋友，想必都體會過那種在失眠的夜里痛不欲生的感覺：想睡睡不著，好不容易睡著了，半夜又經常醒來。隔天還得早起搬磚，如此循環，那個累?。?/span>

也見過不少人凌晨一兩點、兩三點還發信息問：“你也睡不著嗎？”才覺得失眠星人的生活里，好像總是每個夜晚都在睡不著或睡不好里獨自疼痛。忍不住了才互相問著“失眠怎么調理”、“失眠睡不著有什么好的方法解決”等問題，而失眠越久，好像更不知道失眠怎么辦快速入睡了。

于是，大哥我結合了自己的體驗，簡單來匯總一下幾個解決失眠的方法。萬一哪天你睡不著了，或許可以試試，這樣不用獨自一人在失眠的夜晚傷感著，希望對失眠的你有所幫助。

調整作息

相比于一些朋友來說，我的失眠情況可能不算嚴重，畢竟不是長久持續性的。有些人一年365天，他367天都在失眠。有時喊他早點睡，他輕描淡寫一句“熬習慣了”，像極了街頭叼著煙，酷拽的大佬一般。

所以，首先還是自己要有調整作息的意識，不要那種“反正都睡不著了，就繼續熬著唄”的想法。尤其是在當下每個成年人生活壓力重，調整作息安排的重要性更是突出。休息好了，身強體壯精神倍兒棒。沒休息好，身體垮了，接著拖垮你的精神，一垮再垮，全面崩塌。

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至于調整作息的最佳方案，大哥覺得要根據自己的實際情況。只不過切記不要妄想一步登天，就好像平時經常睡到早上十一二點才起來的人，你突然喊他六點起來，他做不到的。同理，你如果總是三四點才睡，一下子讓你十點就給我上床睡覺，可能你一躺下就只想起來蹦迪了。

可以試著每天比前一天早睡一點就好了，比如昨晚3:00睡，那今晚就2:45睡，明晚2:30睡，依此慢慢調下去，失眠的夜就會漸漸縮短了。

睡前運動

如果你每晚總是睡不著，也有可能就是你身體不夠累。如果身體累得只想睡，你不可能打死都要撐著眼睛說你就是不想睡。你可能會說：“就是因為白天累，所以晚上才放肆不睡?！?/span>

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你說的也有理，可你放肆不睡的結果是更累，就有點讓人心疼了不是？別總一個人在失眠的夜里嘆氣，讓自己早點睡，睡好一點，第二天才有力氣繼續面對。

睡前可以進行適當的運動，有助睡眠，這是說了很久的道理了。睡前瑜伽、睡前拉伸等，我自己選擇的就是跑步，跑一跑，流流汗，回來洗個熱水澡，容易入睡一點。這些都是睡前助眠的一些選擇，可以嘗試一下的。

當你足夠累了，你都沒精神刷手機，耷拉著腦袋都能睡得著，真的，你信我。

視聽催眠

有的朋友不喜歡動，總覺得自己一天都累得夠嗆了，你還喊我去動起來，又不是永動機——永遠嘟嘟嘟地在發動！那么就選擇些相對溫和的方式吧，如聽歌、看電影、看書。

① 聽歌

可以去搜一些失眠聽的音樂或是失眠聽的聲音，像有朋友說聽著下雨聲好睡、聽著佛經好睡等。但要是你心情不太好，比如情感上有些不如意，則避免聽些悲情的歌。可以試著選失眠聽故事催眠，像小孩子睡覺總要大人給他講故事一樣。我們只是過期了的孩子，也可以繼續聽故事睡覺的。

② 看電影

有一次我躺到凌晨兩三點依舊沒睡著，就起來找電影看了。如果是想轉移注意力，可以選些刺激點的片子看，那次我選擇了鯊魚片。如果是想讓自己能夠睡著，則可以選擇那種較無聊的片，看著看著，你就會閉上眼睛了。

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③ 看書

當你上床的時候，可以拿書替代手機。閱讀是個好習慣，而睡前翻書，更是有一種魔力——翻著翻著，你的大腦就會跟眼睛說“暫停營業”了。接著，你就會想合起書本，往床上一躺，做夢去了。

機械催眠

上面這些需要借助一些外物來實施，如果把控得不好，也可能適得其反——歌聽著越來越悲傷，更睡不著；故事越聽越精神，更睡不著；書越看越好看，更睡不著。那么，到點了你就上床躺著吧，燈關掉，什么也別拿，專心致志地數羊吧！

有一晚數了800多只羊~

沒錯，就是“一只羊兩只羊三只羊四只羊五只羊……”地數，一邊數要一邊想象你站在一個廣闊的大草原，前面是一大群羊，它們在吃草，而你就站在旁邊數，數到你睡著為止。

我曾靠這個“最原始”的方法入睡了幾個夜晚，之前也有見別人說數水餃——水餃水餃水餃睡覺睡覺睡覺……但我試過后發現沒數羊好用，因為數著數著就餓了，餓了就更睡不著了。

失眠數羊這個方法很機械，但它也能幫忙結束幾個失眠的夜。

刺激催眠

嘗試過上面這些正常方法后，其實還有得選擇。那就是找一些刺激性比較大的操作，這一部分不提倡，只做參考，謹慎采用。

失眠的夜啊~

① 酒

當你總是被失眠包圍，被迫熬著夜，胡思亂想得仿佛沒了自己時，或許酒在此刻就成了救贖。有了解到身邊也真的有人失眠喝酒入睡的，有的是偶爾想喝一口好睡一點，有的是每晚都得靠酒入睡。

然而，失眠喝酒對身體有害嗎？答案顯而易見。該睡覺的時間你不睡，熬著夜，還喝著酒，本來該在排毒的器官被迫還在工作，它會不累嗎？所以說這也是個方法，但不提倡頻繁使用。

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② 藥

同樣像酒一樣會被失眠者依賴的就是藥了。一顆失眠藥下去，人就好像暈死了過去，完全不用晚上網抑云。只是，是藥三分毒，也不能老是用這種方法，不然身體也遭不住的。

而且比較可怕的是，一開始吃著立馬見效，后面失眠吃藥都沒用怎么辦？那會又是回到最初那種痛苦不堪的狀態了。

我都還記得第一次吃有這方面功效的藥時，那晚睡得相當舒服，以至于醒來后到處跟朋友分享。后來，吃多了，跟朋友聊起的，不再是“哇，這個藥好絕，吃完就睡了，爽啊”，而是“唉，這藥好像沒用了，吃完還是睡不著?！?/span>

當人沒休息好時，隨之而來的問題也是不少的。短期失眠會讓你感到乏力、頭暈、頭痛，這些不好受。而長期失眠則會讓你免疫功能變得紊亂、記憶力下降、注意力不集中、血壓升高、血糖波動、甚至老年癡呆癥及猝死。

很傷身體的

有人說晚上之所以熬夜，是因為白天沒有屬于自己的時間或沒有做出讓自己很有成就感的事來，所以到了晚上，更加想掌控屬于自己的時間。我是贊同這種說法的，只是，你的身體也是屬于你的呀。

被窩可是天堂開在人間的分店。今晚，大哥幫你關掉月亮，就早點睡吧。

點個【贊】，希望我們都能平衡好生活，照顧好自己的身體，健健康康平平安安。

圖自網絡

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作者|北望

排版|北望
找我|Sugardream55

作者介紹：
北望，一個一邊總想著S了算了一邊又想當大哥傳播快樂的中年少女，專注內在自我，收集與分享各種情感，期待與你一起溫暖成長。

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