在瑜伽練習(xí)中雙腿力量的啟動，不管是從體式的根基、身體的穩(wěn)定、以及肌肉力量的鍛煉等各個方面來說都是非常重要和必要的。所有的站姿類、支撐類、倒立類都會要求啟動雙腿肌肉。
但是對很多初學(xué)者來說，如何啟動雙腿肌肉是一個問題。瑜伽老師們最常用的一句引導(dǎo)口令是感覺自己的肌肉向內(nèi)向深處包裹骨頭。但真的能理解并且做到還是需要一定時間細(xì)細(xì)體會和琢磨。而且如果你用力過猛急于求成的話，就很有可能導(dǎo)致僵硬和緊張。
曾經(jīng)就有人在公眾號后臺發(fā)私信和我們聊過：總是學(xué)不會啟動雙腿肌肉，甚至很長一段時間把肌肉緊張當(dāng)成收緊去練習(xí)，結(jié)果體式毫無進(jìn)展不說，夜里雙腿還經(jīng)常莫名的抽筋，而且感覺越練身體越緊越重，越僵硬。
我想這可能不是哪一位朋友的煩惱，有同樣煩惱的人很多。
今天有朋友跟我分享了一個借助瑜伽磚輔助的拜日式練習(xí)方法。她說自己每次練習(xí)都習(xí)慣以6~8遍的拜日式熱身，用雙腿夾磚這個方法練習(xí)拜日有二十天左右了，感覺變化很大。不僅學(xué)會了雙腿肌肉的啟動，核心也好了很多，而且還養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，只要進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，雙腿就會習(xí)慣性地處在激活狀態(tài)，磚拿掉了也一樣，練別的體式時也一樣。
這個習(xí)慣非常好，方法又比較容易簡單，所以把她的經(jīng)驗(yàn)分享給所有人，希望幫助大家找到雙腿的啟動和覺知，也養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣。
一起來看一下，借助瑜伽磚輔助的拜日式，下圖：
作為瑜伽練習(xí)者，都一定練習(xí)過拜日式吧，這個方法就是始終在大腿中間夾一塊瑜伽磚，然后像平常一樣正常練習(xí)就好啦。唯一需要注意的是很多初學(xué)者可能從前屈向后到四柱，以及從下犬向前到前屈的跳躍會比較困難，你可以嘗試用夾磚拎髖前后走動的方法來代替。
我想所有練瑜伽的人一定像熟悉拜日式一樣熟悉瑜伽磚吧。可以說只有你想不到的沒有瑜伽磚輔助不了的體式。
這位朋友還特別強(qiáng)調(diào)了一點(diǎn)：不要用雙腿刻意的去夾緊瑜伽磚，只要微微向中間收雙腿，保持瑜伽磚不掉下來就可以了。我自己試了一下，發(fā)現(xiàn)如果刻意向中間夾緊瑜伽，不僅會讓身體緊張，影響動作的完成和流暢，而且感覺雙腿的力是僵的，身體特別重，練起來又累又緊張，完全沒有平時的輕盈感。但是不刻意夾緊，只是稍加注意別讓瑜伽磚從雙腿之間掉下來，雙腿甚至核心就會主動被啟動調(diào)動起來。
強(qiáng)烈建議在練習(xí)中找不到用肌肉包裹骨骼，不會啟動雙腿核心肌肉的練習(xí)者嘗試一下這個借助瑜伽磚輔助的拜日式。
感恩分享，也歡迎所有人分享自己的在練習(xí)中的感悟方法和技巧，或成功或失敗的經(jīng)歷。
關(guān)注凡一瑜伽，共享健康和美麗！
