一，憤怒的本質(zhì)
憤怒是面對(duì)突如其來的威脅，產(chǎn)生的一種戰(zhàn)斗模式。
當(dāng)你靠近一頭獅子的勢力范圍時(shí)，獅子會(huì)爬起來，抖擻鬃毛，沖你怒吼幾聲。先警告你，勿謂言之不預(yù)也。
如果再得寸進(jìn)尺，有可能你將被撕碎。
這就是進(jìn)入戰(zhàn)斗，目的是：擊敗你，殺死你。
公雞打斗時(shí)，項(xiàng)毛豎起，撲騰起來；大猩猩發(fā)怒時(shí)齜牙咧齒，揮舞拳頭。
人在憤怒狀態(tài)，怒發(fā)沖冠，智力下降，面色通紅，兩眼噴火，口出穢言，心跳加速，全身肌肉繃緊。腎上腺素飆升，積蓄并增強(qiáng)力量，為了一舉擊敗對(duì)手。
何其相似乃爾！
憤怒有兩個(gè)目的：1，警告；2，擊敗，甚至殺死對(duì)手。
警告，告知對(duì)方邊界在哪。有積極作用。
比如，孩子在公路上串，監(jiān)護(hù)人對(duì)ta怒吼一聲，有積極效果。ta未必知道安全是什么東西，但他知道不能在公路上亂跑。
擊敗，在體育比賽中轉(zhuǎn)化為競爭，取勝，殺死比賽。也有積極作用。特別是那種死對(duì)頭之間刀光劍影的競爭，如阿根廷足球隊(duì)遇上英格蘭足球隊(duì)時(shí)。
憤怒有兩個(gè)稱得上積極作用的是：警示，內(nèi)化了的競爭。
二，憤怒的破壞性
憤怒，是不經(jīng)過大腦主動(dòng)調(diào)控的自動(dòng)化情緒反應(yīng)，非常不理智。必然以愚蠢開始，以后悔結(jié)束。
憤怒，有主動(dòng)進(jìn)攻性，具有很強(qiáng)的破壞性，她的頂點(diǎn)是瘋狂；
緩慢期表現(xiàn)為仇恨與報(bào)復(fù)。
當(dāng)然，憤怒也可表現(xiàn)為冷戰(zhàn)模式。
憤怒產(chǎn)生的攻擊行為：可以破壞關(guān)系，傷人毀物，激情殺人等等。
憤怒有明顯的指向性：
1，一般是指具體的某個(gè)其他人。
2，也可泛化，以某個(gè)其他人為中心點(diǎn)的一群人。
比如，外國校園槍擊事件；滅門；屠城；種族滅絕。
性質(zhì)都是憤怒已極；寧瘋而狂，不悲而傷。
3，有時(shí)，憤怒也指向自己。
比如，被父母強(qiáng)勢指責(zé)辱罵毆打的孩子，把對(duì)父母的憤怒指向自己，憤而自殘自殺。
三，從馬斯洛的需要金字塔來理解憤怒。
憤怒，是個(gè)人需要得不到足夠滿足，感覺受到不公正待遇的單一情緒。
1，生理需要：
當(dāng)“陽光，空氣，飲食，睡眠，住所，性等等”生理需求得不到滿足時(shí)，個(gè)人容易憤怒。
餓著肚子，會(huì)窩火；
睡眠不足，有“下床氣”；
缺氧時(shí)，會(huì)罵人；
性不滿足會(huì)發(fā)無名火......
不過，這些表現(xiàn)很輕微，甚至不被認(rèn)為憤怒。
2，安全需要
無論是生命，健康，經(jīng)濟(jì)等等的不安全感，都可以產(chǎn)生憤怒。
生病的人脾氣暴躁。
有許多爭吵與錢相關(guān)。
正如上文所說的，面對(duì)安全威脅，很容易進(jìn)入戰(zhàn)斗模式。
每個(gè)人都需要安全距離，進(jìn)入會(huì)有一定危險(xiǎn)的。
3，愛和歸屬的需要
感覺缺愛，沒有歸屬感，同樣可以產(chǎn)生憤怒。
個(gè)人可以歸屬于家庭，朋友圈，職業(yè)圈，階層等等。
主要講在家庭關(guān)系中的夫妻矛盾，親子矛盾，婆媳矛盾等。
諸多矛盾，沒有一樣可以輕易避免憤怒的爆發(fā)。
4，尊重的需要
每個(gè)人，只要不傻，都希望別人尊重他；
而不少人又忽略了對(duì)別人的尊重。
一個(gè)輕蔑的眼神，一副傲慢的神態(tài)，一句狂妄的話，都可能讓別人憤怒。
甚至對(duì)一些人，你不奉承，膜拜，都會(huì)引起他們的憤怒。
由自尊心不足，引起的憤怒，可以說俯拾皆是，最是修為要緊處。
因此，任何時(shí)候，你都得小心地保護(hù)好別人的自尊心。就是金剛石，也得當(dāng)玻璃看。
5，自我實(shí)現(xiàn)的需要
當(dāng)理想得不到實(shí)現(xiàn)時(shí)，覺得受到不公的待遇，人們也容易憤怒。
不信，你擋著別人財(cái)路看看，影響人家晉升看看，破壞人家好事看看。
小結(jié)：隨著社會(huì)發(fā)展，人們的需求越來越高端化；越是高端化的需求得不到滿足，越容易出現(xiàn)不可耐受的憤怒。
四，如何正確看待憤怒？
憤怒作為一種情緒，是大腦對(duì)外在事件的不適當(dāng)解釋引起的反應(yīng)。（根據(jù)艾利斯的ABC認(rèn)知理論）
殘酷的事實(shí)在于，你所感受到的每一絲每一毫的憤怒，都是你自己引發(fā)的。
不是外在消極事件引起你的憤怒，而是你的錯(cuò)誤信念，認(rèn)知扭曲引起的。
因此，你應(yīng)該為自己的憤怒情緒負(fù)責(zé)，而不是別人。
你有權(quán)憤怒，但憤怒能有什么用處呢？她只會(huì)把你的心困在仇恨中，沒法有效地解決現(xiàn)實(shí)問題。
解決問題永遠(yuǎn)應(yīng)該放在第一位。
五，如何讓自己的憤怒胎死腹中？
幾乎我們每個(gè)人，都想控制自己的情緒，尤其是憤怒。
個(gè)人認(rèn)為可以從如下幾個(gè)方面入手：
1，在認(rèn)知上用功，改變固化思維。
僅僅知道憤怒是自己的認(rèn)知扭曲引起的還不行。
要在引起自己憤怒的現(xiàn)實(shí)事件中，找出那些認(rèn)知扭曲。
戴爾.伯恩斯列出十大認(rèn)知扭曲，幾乎涵蓋了所有憤怒的起因。
非此即彼：非黑即白的兩極化思維，忽視重要的灰色地帶。
以偏概全：從一個(gè)負(fù)面事件，得出全盤皆輸?shù)念A(yù)測。
心理過濾：選擇性地篩出負(fù)面，去掉中性面及正面的。選擇性解釋。
情緒化推理：把感覺當(dāng)事實(shí)，得出不準(zhǔn)確的結(jié)論。
否定正面思考：對(duì)自己或別人正面的東西（優(yōu)點(diǎn)，成果），熟視無睹。
放大或縮小：修辭上的夸張手法，錯(cuò)用在思維上了。
應(yīng)該句式：認(rèn)為100%該發(fā)生的或不該發(fā)生的。
亂貼標(biāo)簽：給人判決有罪。
妄下結(jié)論：不依據(jù)事實(shí)，想當(dāng)然地推理。
讀心術(shù)：屬于妄下結(jié)論。好像別人肚子里蛔蟲，知道ta會(huì)不好地對(duì)待你。
先知錯(cuò)誤：屬于妄下結(jié)論。無理由地預(yù)知：有個(gè)不好的結(jié)果等著自己。
罪責(zé)歸己或罪責(zé)歸人：罪責(zé)或全部屬于別人（甩鍋），或全部屬于自己（背鍋）.。
總的來說：
完美主義害人不淺；
第一反應(yīng)能站在別人立場上；
“實(shí)事求是”理性思維至關(guān)重要；
誰都不是神算子，且把未來交給時(shí)間。
舉例說明：
例1，
這些年，外國對(duì)我國搞貿(mào)易戰(zhàn)，高科技封鎖，軍事圍堵；搞疫情政治化，甩鍋我國；搞無中生有的負(fù)面新聞報(bào)道等等。
諸多行徑，讓中美關(guān)系進(jìn)入了零和模式。
這些，充分反映了外國對(duì)我國的快速發(fā)展充滿了敵視，對(duì)我國威脅她全球老大位置，充滿了擔(dān)心與憤怒。
外國的認(rèn)知扭曲有：
非此即彼的零和思維，非友即敵的狹隘，非成即敗的荒唐，一山不容二虎的霸道。
否定正面思考，心理過濾，放大：
否定我國快速發(fā)展的制度優(yōu)勢；否定我國人民的團(tuán)結(jié)，勤勞，刻苦，聰明的優(yōu)秀品質(zhì)；否定我國人民的創(chuàng)新精神。
制造虛假新聞，放大陰暗面。看看他們對(duì)新疆的虛假報(bào)道，看看他們在東京奧運(yùn)會(huì)上，報(bào)道我國運(yùn)動(dòng)員奪牌的配圖就知道了。
讀心術(shù)：對(duì)我國在國際社會(huì)的合理布局過度解讀，以為這些舉措就是針對(duì)外國的“使壞”；誤解我國人民愛好和平的善良；曲解我國實(shí)現(xiàn)中華偉大復(fù)興的合理愿望。
應(yīng)該句式：錯(cuò)誤地認(rèn)為，我國應(yīng)該遵守外國人制定的全球規(guī)則。
例2，
前幾天，持續(xù)下著大雨。由于雨下得急，單位附近的公路低洼處積了一些水。
一位婦女騎電瓶車過來，正巧遇上一輛轎車從積水處駛過去，速度有些快（沒有減速），濺了那位騎車女一身濕。
那婦女就開啟了怒罵模式：急著趕死去啊。開個(gè)破車，怎么一點(diǎn)公德都沒有，垃圾！遲早出車禍撞死你個(gè)狗入的。開車子的，沒有一個(gè)好人。真是遇到鬼了，一天都不順。
乍一看，這女的也有幾分發(fā)火的理由。但仔細(xì)想她也有些認(rèn)知扭曲。
讀心術(shù)：你怎么知道他是有意的呢？或許他有急事，疏忽了減速，或許他思想開了小差，沒有注意到你。他濺你一身濕有什么好處呢？
亂貼標(biāo)簽：他濺你一身濕，給你帶來麻煩，他這個(gè)行為欠妥。但無法證明他就是垃圾，或許他是個(gè)熱心腸的人呢？
情緒化推理：不管你怎么恨他，他極大可能不會(huì)因?yàn)闉R你一身濕而被車撞死。
以偏概全：開車子的，沒有一個(gè)是好人。
罪責(zé)歸人：都是別人的錯(cuò)。為什么過積水時(shí)，不看看可有來車呢？提前停車規(guī)避也行啊。
先知錯(cuò)誤：一天都不順。誰也不是算命的，順不順看結(jié)果。
2，角色扮演
角色扮演就是培養(yǎng)站在對(duì)方立場上考慮問題的訓(xùn)練方法。
個(gè)人覺得非常有效。
因?yàn)椋颂焐哂凶晕肄q護(hù)的傾向與能力。這是角色扮演有效的核心原因。
讓別人扮演你，你扮演憤怒的指向者。
應(yīng)用你在現(xiàn)實(shí)中容易發(fā)怒的情景，去表演。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你平時(shí)的發(fā)火，有點(diǎn)言過其實(shí)，莫名其妙，你的怒火的的確確傷害了別人。
3，認(rèn)知預(yù)演
類似于漸進(jìn)式的暴露療法，
脫敏你的憤怒，降低你的易怒商數(shù)（IQ）。
采取漸進(jìn)式，由低到高，排列引起憤怒的事件等級(jí)表。
利用想象，對(duì)事件進(jìn)行處理，先是了解憤怒模式，再是訓(xùn)練協(xié)商合作模式。
反復(fù)練習(xí)，直到習(xí)慣于合作模式，妥當(dāng)且熟練地處理你以前的憤怒事件。
這是訓(xùn)練功課，要長期堅(jiān)持，才可能看見效果。
還有相關(guān)的積極方法：
一是多經(jīng)歷，一是善于從別人的事件中學(xué)習(xí)。
4，降低自己的需求。
貪婪者是欲望的黑洞。
渴望愛者，自身缺乏愛的付出。
不滿足感，都是幻覺！只是看起來像是真的。
人總在欲求不滿時(shí)犯錯(cuò)。為了避免犯錯(cuò)，最好降低欲望。
網(wǎng)上剛有個(gè)報(bào)道：
一個(gè)小女孩，下學(xué)年就上初二了，卻選擇了跳樓自殺，遺書三張紙，字字都是淚。
原因是：
不堪父母對(duì)自己過高的學(xué)習(xí)要求（排名年級(jí)前10-12名）；
不堪父母的毆打辱罵罰站。
對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績提要求，一是，促孩子上進(jìn)，為孩子好；一是，滿足父母的自尊心。
從父母毆打辱罵她的行為來看，可以說他們對(duì)她已經(jīng)極度不滿了，已經(jīng)出離了憤怒。
她錯(cuò)在哪了？
父母定的目標(biāo)，經(jīng)過她同意了嗎？了解過孩子的實(shí)際情況嗎？她沒有權(quán)利做個(gè)普通人嗎？
如果，把她的學(xué)習(xí)成績目標(biāo)定在平均水平；
不強(qiáng)求，多鼓勵(lì)；
杜絕打罵體罰；
她會(huì)錯(cuò)誤地選擇自殺嗎？
至于她父母，
我只想說，
是你們自私的需求，對(duì)孩子不切實(shí)際的期待，錯(cuò)誤的教育方式，置孩子于死地，就差她最后一跳。
醒醒吧，望子成龍，望女成鳳！我們逃不脫做個(gè)普通人。
降低對(duì)別人的期待，降低對(duì)自己的要求，才是善待別人，心痛自己。
5，用他人的眼睛看世界。
假設(shè)，我們遇上消極事件時(shí)，在大腦中跳出的第一反應(yīng)，是保護(hù)理解別人，我們會(huì)憤怒嗎？
答案是不會(huì)！
進(jìn)化，讓我們有入骨的趨利避害的自私心理。
憤怒，是經(jīng)由固化思維的自動(dòng)反射。
如果，沒有平時(shí)的修為，你真的必然砍出那一板斧。
真的敬佩，那些舍己為人的人，那些不會(huì)輕易發(fā)火的人。
我們通過降維，才能站在別人的角度，用他的眼睛來看世界。
你才會(huì)理解，他那樣做自然有他的理由。
父母在輔導(dǎo)孩子做作業(yè)時(shí)，覺得怎么講，孩子就是不懂。免不了想，孩子怎么這么笨？免不了抓狂，提高嗓門尖叫。
你站在孩子的立場考慮過嗎？
你心中的極簡單，就是孩子眼中的極困難；
如果一點(diǎn)就通，你差不多也輔導(dǎo)不了他了。
在別人的維度理解別人，在自己的維度處理關(guān)系。
六，如何接納別人的憤怒。
如果你習(xí)慣于贊美、肯定別人，用別人的眼光看世界，那么，你很難找到憤怒的影子。
1，先接納憤怒，以平和應(yīng)對(duì)。
提前準(zhǔn)備：
一個(gè)憤怒的事件，如果你提前預(yù)測到，就比較容易接納。
道理很簡單，憤怒是一種戰(zhàn)斗模式，也是一種挑釁，來源于不安全感。
當(dāng)你意識(shí)到?jīng)]有什么不安全的結(jié)果時(shí)，你就進(jìn)入不了戰(zhàn)斗模式；
就能接納他人的憤怒；
就能以平和的方式應(yīng)對(duì)：
心態(tài)平和，言語不激不邁，姿勢放松，且?guī)⑿Α?/p>
切斷第一反應(yīng)，保持沉默，轉(zhuǎn)移注意力：
我們多少年形成的固定化思維，決定了我們的習(xí)慣。
由于固定化思維，第一反應(yīng)往往主宰了我們的情緒。
每一個(gè)人都應(yīng)該明白，許多錯(cuò)事都在身不由己的情況下發(fā)生。
外在消極事件挑釁度越高，我們越不能自主，越近乎條件反射。
這也說明：意識(shí)到大腦中的第一反應(yīng)是什么的重要性，切斷第一反應(yīng)引起的行為，事實(shí)上很難做到。
你發(fā)現(xiàn)了問題，近乎就解決了問題。
其次，保持沉默，不爭不辯不攻擊。
忍：數(shù)，從1-20；和延遲滿足能力相關(guān)。
改變姿勢：
張開嘴唇，松開肌肉，露出微笑。
情緒改變行為，行為也必然影響情緒。
2，正確移情
接納別人的想法，接納別人的憤怒。
用自己的語言，復(fù)述ta的想法，進(jìn)行思維移情；
用自己的語言，復(fù)述ta的憤怒，進(jìn)行感覺移情。
舉例：
你認(rèn)為我們不應(yīng)該犯這樣低級(jí)錯(cuò)誤，你是對(duì)的，我們真的犯了這樣低級(jí)錯(cuò)誤。
我感覺你已經(jīng)很惱火了，你胸里悶得很，是這樣嗎？
3，解除武裝，化解敵意
別人之所以憤怒，是因?yàn)橛X得自己合理的需求，被不公的對(duì)待了。
也就是說，不管事實(shí)上如何，ta認(rèn)為ta是對(duì)的。
只要同意了ta是對(duì)的，ta的憤怒就減少了大半。
對(duì)錯(cuò)，畢竟是抽象的東西，可以當(dāng)“鬼”一樣去看。
挑出ta觀點(diǎn)中，合理的，貼近事實(shí)的部分，
予以充分肯定，反復(fù)肯定。
ta必然放下武器，解除戰(zhàn)斗戒備，打開心扉，進(jìn)入可溝通模式。
4，協(xié)商與反饋
解決問題，才是唯一的目的。
結(jié)構(gòu)思維與個(gè)人思維最大區(qū)別：
結(jié)構(gòu)思維，先解決問題，再問責(zé)；
個(gè)人思維，先爭論對(duì)錯(cuò)，后解決問題。
在交流中，通過不斷細(xì)化的詢問，
才能探明他人的真實(shí)想法，得到積極且正確的反饋，深入了解對(duì)方的不滿與希望。
積極溝通之后，才能互相明白各自的想法，結(jié)合實(shí)際，達(dá)成雙方的一致意見。
再采取補(bǔ)救補(bǔ)償措施，化解矛盾，修復(fù)關(guān)系。
看起來，每一次紛爭，何嘗不是一場正經(jīng)的談判。
總之，
憤怒是一種破壞性極強(qiáng)的情緒，
每個(gè)人都會(huì)面臨如何解決這個(gè)難題。
如何有效管控憤怒的情緒，
說起來容易，控制起來卻比較難。
