原料 泡發木耳 150 克，紅小米椒 1 個，胡蘿卜 1 根
調料 剁椒、鹽、味精、生抽、糖、醋、蔥花、姜末、蒜末、香油、白芝麻各適量
做法 1 木耳溫水泡發，去蒂撕小朵，入沸水中焯 2 分鐘，撈出入冰水中泡涼。
2 胡蘿卜切小斜片；泡椒剁碎；紅小米椒切圈。
3 木耳、胡蘿卜、剁椒、紅小米椒加鹽、味精、生抽、糖、醋、蔥花、姜末、蒜末、香油拌勻，撒炒香的白芝麻即可。
熗拌苦瓜
原料 苦瓜 300 克，紅椒 15 克
調料 鹽 3 克，糖 3 克，醋 10 克，味精 2 克，辣椒油 15 克，花椒油 10 克，香油 10 克
做法 1 鍋中加水燒開，放入苦瓜片，焯透撈出晾涼。
2 苦瓜片加鹽、糖、醋、味精拌勻，加入紅椒片、辣椒油、花椒油、香油拌勻即可。
三絲芹菜原料 芹菜 150 克，胡蘿卜 100 克，土豆 50 克
調料 辣椒油 6 克，花椒 2 克，蒜蓉 5 克，鹽 2 克，味精 3 克，香油適量
做法 1 芹菜、胡蘿卜、土豆均切絲。
2 鍋加水燒開，下芹菜、胡蘿卜、土豆焯水，撈出過涼。
3 辣椒油、花椒、蒜蓉、鹽、味精、香油放在碗中調勻成料汁。
4 芹菜、胡蘿卜、土豆加料汁拌勻即可。
豌豆玉米沙拉原料 豌豆粒 200 克，玉米粒 100 克，胡蘿卜丁 100 克
調料 沙拉醬 200 克，鹽適量
做法 1 水燒開，加少許鹽，先放豌豆，然后再放胡蘿卜和玉米，煮熟后晾涼。
2 晾涼后再繼續晾至半干，加入沙拉醬拌勻即可。
松花蛋拌茼蒿原料 茼蒿 300 克，松花蛋 100 克，紅椒 20 克
調料 鹽 2 克，味精 3 克，美極鮮味汁 5 克，香油 5 克
做法 1 茼蒿切段；松花蛋去皮切丁；紅椒切丁。
2 鹽、味精、美極鮮味汁、香油調成汁，加松花蛋、紅椒拌勻。
3 淋在茼蒿上拌勻即可。
涼拌蕨菜原料 蕨菜 200 克
調料 豆豉 50 克，蒜泥 10 克，姜末 5 克，鹽 3 克，味精 2 克，醬油 20 克，醋 10 克，胡椒粉 10 克，蔥花 8 克
做法 1 蕨菜洗凈，用沸水汆熟，用手撕成兩半，改刀成 2 厘米長的段。
2 加豆豉、蒜泥、姜末、鹽、味精、醬油、醋、胡椒粉和蔥花拌勻即可。
木耳拌茼蒿原料 茼蒿 200 克，木耳 100 克，小米椒 50 克
調料 鹽 2 克，生抽 10 克，味精 3 克，香油 5 克
做法 1 茼蒿摘前面的嫩尖，洗凈瀝干；木耳用水泡好，撕成小朵，下入沸水中焯一下；小米椒切圈。
2 鹽、生抽、味精、香油、小米椒調成味汁。
3 茼蒿、木耳加味汁拌勻即可。
香辣甘藍原料 紫甘藍 250 克，干辣椒 10 克
調料 姜末、鹽、生抽、味精、色拉油各適量
做法 1 紫甘藍洗凈切塊。干辣椒切段。
2 炒鍋加油燒熱，用姜末、干辣椒熗鍋，加入紫甘藍、鹽、生抽、味精炒熟即可。
挑選甘藍以分量沉、有光澤的水分多而新鮮。
1 青色的番茄還沒熟，不宜吃。
2 也可加些糖，味道酸甜可口。
3 也可先炒番茄，再放雞蛋，能充分釋出番茄紅素。
番茄炒雞蛋原料 雞蛋 4 個，番茄 150 克
調料 鹽、色拉油各適量
做法 1 雞蛋打散，加鹽拌勻；番茄洗凈去蒂，切成塊。
2 鍋置火上，放入油燒熱，將雞蛋液倒入鍋中，炒至蛋液凝固時，倒入番茄略炒，起鍋裝盤即可。
麻辣藕丁原料 藕 500 克
調料 干辣椒 25 克，花椒 20 克，鹽 2 克，味精 3 克，醬油 5 克，蔥花 5 克，色拉油適量
做法 1 藕去皮，切丁；干辣椒切段。
2 鍋內加油燒熱，下入干辣椒段、花椒炒出麻辣味，放入藕丁，加鹽、味精、醬油炒熟，撒上蔥花即可。
香辣圓白菜原料 圓白菜 350 克
調料 姜、干辣椒、花椒、鹽、味精、色拉油各適量
做法 1 圓白菜洗凈切塊。
2 炒鍋加油燒熱，放入姜、干辣椒、花椒爆香，放入圓白菜，加鹽、味精調味，用旺火快炒至熟即可。
1 圓白菜不用刀切，用手撕更能保留營養。
2 要洗后再撕，以免營養流失。
韭菜炒豆芽原料 綠豆芽 100 克，韭菜 300 克
調料 色拉油、鹽、味精各適量
做法 1 豆芽洗凈；韭菜擇好洗凈，切成小段。
2 油鍋用旺火燒至八成熱，倒入韭菜和豆芽，炒出香味后，加鹽、味精，大火快速翻炒均勻即可。
青豆茄丁原料 青豆（豌豆）200 克，茄子 300 克
調料 蒜末 5 克，鹽 2 克，味精 4 克，醬油 5 克，色拉油適量
做法 1 茄子去皮切丁；青豆洗凈。
2 鍋放油燒熱，下入蒜末爆香，放茄子、青豆翻炒片刻，加鹽、味精、醬油炒熟即可。
剁椒茄子原料 茄子 1 個，剁椒適量
調料 干辣椒、花椒、鹽、味精、香油、小蔥花、色拉油各適量
做法 1 茄子洗凈，切粗條，加鹽腌漬 10 分鐘，擠干水分。
2 鍋加油燒熱，油稍微多一點，放干辣椒、花椒爆香，放茄子煎炒熟，加剁椒炒勻，加少許鹽、味精，淋香油，撒小蔥花即可。
蒜蓉西藍花原料 西藍花 300 克，蒜蓉 20 克
調料 高湯、鹽、雞精、胡椒粉、色拉油各適量
做法 1 西藍花切成小朵，放入沸水中焯水。
2 炒鍋加油燒熱，放蒜蓉熗鍋，加西藍花迅速翻炒。
3 加高湯，用鹽、雞精、胡椒粉調味翻炒均勻，淋明油即可。
1 多放些蒜蓉，味會很香。
2 西藍花是防癌明星，可經常食用
蘆筍炒木耳原料 凈蘆筍 200 克，黑木耳 150 克，青紅椒 50 克
調料 鹽 2 克，蔥花 10 克，味精 5 克，色拉油適量
做法 1 蘆筍去老皮，切段；黑木耳泡好，去蒂，撕成小朵；青紅椒切條。
2 鍋內加水燒沸，蘆筍、黑木耳、青紅椒分別焯水撈出。
3 油燒熱，放蔥花爆香，放蘆筍、黑木耳、青紅椒炒勻，加鹽、味精炒熟即可。
1 蘆筍以頂端花苞緊密未開，莖部有光澤的為新鮮。
2 蘆筍用報紙包起冷藏，可保鮮兩三天。
酸菜炒竹筍原料 酸菜、高山細筍（羅漢筍）各 200 克，豬肉餡 50 克
調料 干辣椒、鹽、味精、蔥末、姜末、蒜末、色拉油各適量
做法 1 酸菜切碎，擠干。細筍切小粒，入沸水中焯 3 分鐘，撈出。
2 鍋加油燒熱，下干辣椒炸出香味，下豬肉餡炒香，加蔥末、姜末、蒜末煸炒，加入酸菜末、細筍粒炒勻，加鹽、味精調味即可。
