現(xiàn)代人在發(fā)展的大環(huán)境下，很多人工作、生活壓力大，生活作息不規(guī)律，隨之帶來(lái)了很多問(wèn)題，有時(shí)候可能還會(huì)影響到我們的健康。
好的生活習(xí)慣，是靠堅(jiān)持慢慢養(yǎng)成的，堅(jiān)持好的規(guī)律生活習(xí)慣才能達(dá)到讓我們更健康的功效。下面介紹幾點(diǎn)關(guān)于健康規(guī)律生活的方式，希望能對(duì)大家有所幫助。
調(diào)節(jié)情緒，莫生氣
經(jīng)常生氣的人，雖然在發(fā)怒的一瞬間宣泄了情緒，釋放了壓力，可身體就像我們心靈的記事本，每一次傷害都無(wú)形中影響著我們的健康。
當(dāng)情緒波動(dòng)較大時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，它會(huì)使血糖升高，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加，進(jìn)而影響肝臟的解毒功能。
所以經(jīng)常能看到，身邊那些情緒不好的人，一般肝臟功能也會(huì)比較弱，他們對(duì)疾病的思慮、憂(yōu)傷，也會(huì)使得脾、肺受到損害。在這樣的惡性循環(huán)下，久而久之，氣色將變得暗沉，也沒(méi)有了年輕的活力。
為了我們更加有朝氣，保持長(zhǎng)壽，大家應(yīng)平靜對(duì)待生活中的瑣事，少生氣，多微笑。不論遇到什么事，都該淡然處之，從容面對(duì)。
飲食有節(jié)，定時(shí)定量
飲食有節(jié)，一方面是指飲食要有份量節(jié)制，即“先饑而食，食勿令飽；先渴而飲，飲勿太過(guò)”；另一方面是飲食要有時(shí)間觀念，“不饑強(qiáng)食則脾勞，不渴強(qiáng)飲則胃脹”，既不能“過(guò)午不食”，也不能“時(shí)時(shí)都食”，“食少節(jié)身方為根本。
一日三餐是保證我們每天體力和精力的重要來(lái)源，很多人不重視早餐，殊不知早餐是一天當(dāng)中非常重要的一餐，長(zhǎng)期不吃早餐不僅會(huì)對(duì)胃造成傷害，也會(huì)影響一個(gè)人的精神狀態(tài)。
也有一些人想盡快減輕體重，選擇不吃飯或不吃晚餐減輕體重，但不進(jìn)食和節(jié)制進(jìn)食是兩個(gè)概念，千萬(wàn)別混為一談。尤其是不吃晚餐存在一定的危害。不吃晚飯易誘發(fā)低血糖，尤其對(duì)于糖尿病患者，會(huì)導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
但晚餐吃太多對(duì)身體也極為不利。這是因?yàn)橥砩先梭w新陳代謝速度減慢，加之運(yùn)動(dòng)量減少，很容易造成脂肪堆積形成肥胖，從而誘發(fā)各種疾病的發(fā)生，如肥胖、冠心病、糖尿病等。
飲食之養(yǎng)主要是飲食有節(jié)、定時(shí)定量、搭配合理、科學(xué)進(jìn)餐。飲食不可過(guò)飽，若過(guò)量或暴飲暴食，勢(shì)必會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，在慢性胃炎的基礎(chǔ)上，胃的功能更易受到損害，使病情加重。
所以，不管你多忙多累，應(yīng)盡量保證三餐定時(shí)定量，不可不吃，也不可吃得過(guò)量，保證正常的三餐時(shí)間。
正常作息，保證睡眠
正常的作息是指每天入睡與起床的時(shí)間應(yīng)穩(wěn)定、有規(guī)律，在該睡的時(shí)候就去睡覺(jué)，在該起床的時(shí)候不要賴(lài)床。一般成年人晚上11點(diǎn)之前就該入睡了，最好是不超過(guò)12點(diǎn)；應(yīng)保證每天有7~8小時(shí)的睡眠的時(shí)間。
可隨著科技的進(jìn)步，電子產(chǎn)品走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，短視頻、直播等等，快節(jié)奏的生活，使得每一分鐘都有無(wú)數(shù)的信息涌入我們的生活。有不少人喜歡晚上熬夜刷視頻、看直播等，白天又精神不佳。
不管是老年人還是小孩子，走在路上，坐在餐館，甚至是與人交談時(shí)，每個(gè)人都緊緊地盯著自己的手機(jī)，目不轉(zhuǎn)睛，心思焦慮。于是，熬夜時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，眼睛越來(lái)越花，精神也越來(lái)越萎靡。這樣的生活，會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)摧毀著我們的身體。
為了保持一個(gè)健康的身體，大家在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)將手機(jī)放到離床較遠(yuǎn)的地方，或者是進(jìn)行關(guān)機(jī)處理。該休息的時(shí)候一定要好好休息，有規(guī)律的生活作息，才是助我們健康長(zhǎng)壽的最佳方法。
保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減輕體重。運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)燃燒熱量，幫助我們調(diào)節(jié)身心，日常生活中運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。
找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，持之以恒，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，讓它成為你生活中的一部分。
減少靜坐時(shí)間，休息時(shí)要主動(dòng)離開(kāi)座位去戶(hù)外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。
如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那可以在日常小事上勤快些，如每天不坐電梯，而是爬樓梯上下樓，或者多做些家務(wù)。
每天給自己一點(diǎn)放松時(shí)間
工作很忙，生活很累，但是同時(shí)也要學(xué)會(huì)放松自己。規(guī)律的生活應(yīng)有緊有松，互相調(diào)節(jié)。每天留一點(diǎn)時(shí)間給自己，安靜地喝杯茶、聽(tīng)聽(tīng)歌、或者休閑、娛樂(lè)、與他人交談，這些也會(huì)對(duì)生活起到很好的調(diào)節(jié)作用，提高生活的質(zhì)量。
生活有規(guī)律，可以提高生活質(zhì)量，維持身體健康，還能延年益壽，其實(shí)不難，就從一點(diǎn)一滴做起，堅(jiān)持下去，慢慢它會(huì)成為一件很自然的事情。
來(lái)源： 吉林12320
