新鮮蔬果是日常膳食的重要組成部分，能為我們提供豐富的微量元素、膳食纖維等營養物質。適量多吃新鮮蔬果有許多健康益處，比如降低腦卒中和冠心病的發病風險以及心血管疾病的死亡風險等。
關于蔬果的食用問題，小i之前和大家提到過蔬果的挑選原則。
蔬菜水果營養豐富，挑選還要注意這3件事！
本期，我們單獨聊聊和水果相關的話題：本著不浪費的原則，就壞了一點點的水果，能不能削掉壞的部分后繼續食用？
水果都是怎么“受傷”的？在水果受傷變壞后能不能繼續食用這件事上，其實是有分歧的。因為并非壞水果都不能吃，大家可以區分以下三種情況：
01.互相碰壞的機械性損傷
除個別“皮糙肉厚”的水果外，大多數水果都比較的“嬌嫩易壞”。就算是當地種植的水果，也要經過采摘、運輸以及儲存。也正是在這個過程中，水果會因為各種原因損耗掉30%。其中很大一部分損耗就是運輸過程中導致的碰傷。
碰傷會讓細胞發生破損，組織被破壞，細胞質溢出。同時，一些無色的多酚類物質會被轉化成深色的醌類物質，所以水果的傷口才會呈現出我們肉眼可見的“裂痕凹陷”以及“鼻青臉腫”。
但是，碰傷本身并不會影響水果的食用安全，只會給人帶來感官上的不悅。不過，微生物倒是很喜歡這類具有“舒適生存環境”的果子。因此，購買水果時盡量不要選擇這類水果（無法判斷損傷了多久），若是買回來后自己不小心碰傷的，最好短時間內趕緊吃掉。
02.放冰箱造成的凍傷
大家對水果放冰箱能“保鮮”這件事有著十足的信任感。殊不知，冰箱看似能減緩水果的呼吸作用，延長保質期，但其實許多水果放在室溫下保存反而會比放冰箱好。
拿香蕉來舉例，大家仔細觀察就能發現：把剛買回來的香蕉放進冰箱，第二天香蕉表皮上會多出一些咖色的“麻點”，如果時間再長些，一整個香蕉都會變成濃郁的咖色。當因為嫌棄而猶豫“扔還是不扔掉”時，剝開表皮，果肉似乎也沒什么問題。
放進冰箱的香蕉之所以會凍傷變色，是因為果皮中的聚苯氧化酶（PPO）會把香蕉中天然存在的酚類，聚合為與人體皮膚中黑色素類似的多酚。
此外，香蕉果皮的細胞膜破損之后，會釋放出多巴胺，在氧化酶的作用下這種物質會與空氣中的氧發生反應，生成棕色物質。
因此，放進冰箱的香蕉看似已經變質，無法食用。但是，和碰傷一樣，短期內馬上吃掉也是無礙的。
03.受微生物侵染的霉變
除以上兩種情況外，還有一種情況是受到微生物侵擾而變質，其中最常見的是一種名為展青霉素的物質。
它們與細胞結合的時候會對細胞造成不可逆的損傷，還會賴在細胞上不走，滲透到整個水果中。這種微生物毒素會引起胃腸道功能紊亂、腎臟水腫等病癥。
那么，能否和前面兩種情況一樣，把“壞掉”的部分去掉后食用呢？
小i的建議是最好就不要食用了！
展青霉素是可以在水果內擴散的，它的目標是快速占領整個水果后，再去攻占下一個水果。有研究提取了霉變蘋果外觀正常部位做實驗，發現該部位展青霉素含量的含量是霉變部位的10%—50%。
所以，這樣的水果寧可扔掉，也不要冒著損害健康的風險食用哦。
最后，關于壞了一點的水果能不能吃，小i為大家總結了3點：
1、碰傷的水果可以吃，不過要盡快吃掉。
2、凍傷的水果雖然沒有顏值，但也可以吃，同樣需要盡快吃掉。
3、霉變的水果有健康風險，最好扔掉，不食用。
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首發：愛甲生活
作者：三七
