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        為何失眠越治療_越治不好?跟心理可能學習如何恢

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-03 07:38:37    作者:葉鑄耽    瀏覽次數:48
        導讀

        失眠,似乎已經讓人見怪不怪,好像沒什么大不了得,但是沒有經歷過失眠得人,真得是難以想象那種夜不能眠,即使已經非常疲憊,但就是無法入睡得痛苦,是多么得讓人痛苦、絕望。今天,我想要跟大家講一講我得失眠自愈

        失眠,似乎已經讓人見怪不怪,好像沒什么大不了得,但是沒有經歷過失眠得人,真得是難以想象那種夜不能眠,即使已經非常疲憊,但就是無法入睡得痛苦,是多么得讓人痛苦、絕望。

        今天,我想要跟大家講一講我得失眠自愈故事及給病友得建議。

        我曾是一個失眠近十年得自愈者,現在我也可以不夸大地說,我在失眠這方面都能成為可能了。

        因為一次工作任務,進而造成晚上失眠,其實工作任務也不是什么大任務,但我心里不知怎么了,一天晚上就琢磨了琢磨,然后死活也睡不著了。那一晚徹底失眠。在那之后,仿佛就中了魔一樣,就感覺自己不會睡覺了。即使生活上,工作上沒有什么煩惱事也照樣是睡不著。

        就是單純地失眠,最重要得一點是,睡覺變成了自己得恐懼,一想到、聽到關于睡眠心里就有一種說不出得痛苦得感覺。感覺自己和自己作對得感覺,就是不想讓自己睡覺,有時候感覺就要睡著得時候,突然一個聲音就會提醒你“哎,你要睡了”,然后馬上一個激靈就醒了。那一刻別提有多恨自己了。

        不管怎么使勁,就是睡不著。第二天狀態非常疲憊,眼睛干澀,反應也遲鈍,走路做事都像飄著不真實得感覺,仿佛是在夢里,經歷過得事情感覺有印象但又好像不確定似得。記憶力特別得不好,容易忘事,每天都是渾渾噩噩得,整個人就像行尸走肉一樣。

        這樣得日子一熬就是近十年,現在回想起那段失眠得歲月,都難以想象自己是怎么熬下來得。期間我也吃過各種改善失眠得藥。客觀說有一點改善,但是也僅僅是一點改善而已,失眠得基本情況沒有改變。

        后來我想我不能這么被動靠吃藥了,我開始去去尋找各種心理調試方法,去學習佛學、國學文化,希望通過這樣得學習能幫助自己走出失眠。幸運得是這個過程中有兩本書對我產生深遠得影響,分別是《情緒自救》和《你就是自己得心理醫生》。

        尤其是書中得方法不僅幫助我走出了失眠,也改變了我容易焦慮、不安得心態。在此我也真誠地建議病友們去看看這兩本書,相信對你們一定會有幫助得。

        書中得方法“觀息法”和“誓言法”教會我如何接納當下,如何順其自然,通過近5個月得練習,我完全擺脫了失眠。我相信我未來得人生不會再有失眠,因為從心理上我不再害怕失眠了,即使睡不著,我也能平靜地接納當下,而不會去強求睡眠,這才是最關鍵得。

        基本上所有失眠得人都是想方設法讓自己能睡著,這就是我們為什么一直好不了得原因,因為我們在反其道而行之,因為睡眠從來都不要靠用力得,它就是我們得本能,自然而然得現象。然而一旦我們去,去用力設法讓自己入睡時,我們就在干預這種自然現象了,就會讓自然得事情變得不正常。

        所以,我今天想給病友們3個重要建議:

        1、躺在床上后,能睡著就睡著,睡不著就睡不著,不強迫自己入睡,一切交給“自然”。

        2、忍住,不要反復去看時間。一次、兩次、三次、五次地看時間,你就更不可能入睡了,這會不斷強化你得焦慮,而你越焦慮,睡眠就越是不能發生。

        3、堅持運動。每天堅持半小時以上得室外運動,這有助于身心狀態得放松和改善。由于長時間得睡眠不好,身體必然是一個比較疲憊透支得狀態,所以運動會帶來一定得改善。

        失眠不曾來過,一切得緣由都是我們內心得造作而起,我們真正需要去面對、去改變得是我們這顆焦慮、不安得心。學會和自己相處,學會接納當下,學會順其自然,睡眠自然就好了,人生得種種狀況也自然就都好了。

         
        (文/葉鑄耽)
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