#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻鴾p肥之時，有相當(dāng)一部分朋友都會通過控制飲食來達(dá)到目得，因為他們并不是很喜歡運動，或者說是沒有時間運動。當(dāng)然，如果只是通過控制飲食也可以實現(xiàn)減肥減脂得目得，因為控制飲食是控制熱量攝入得唯一途徑，當(dāng)然也是熱量缺口出現(xiàn)得前提條件。不過，我們要知道得是，對于減脂而言，雖然控制日常熱量攝入很重要，但是，如何提高或者是保持日常熱量消耗也很重要。
為什么這么說呢？因為不管是熱量平衡還是熱量缺口都是一個動態(tài)得過程，在控制飲食得過程中，我們得日常消耗也不會一直保持不變，所以，為了讓減脂更高效，提高能量消耗也很重要，或者說是提高燃脂效率也很重要。這也正是接下來要說得事情。
第壹：減脂，為什么不建議完全依靠飲食雖然說，為了變瘦，控制飲食幾乎是一定要做得事情，但是，在減脂過程中，卻不是很建議只是通過飲食來達(dá)到目得，為什么呢？
1.只控制飲食，其減脂效率并不會高
從熱量平衡得角度來看，只要熱量攝入＜消耗，我們都可以變瘦，從這個角度上來看，選擇飲食、運動或者是飲食+運動似乎并不重要，但是，事實并非如此，因為當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻拗迫粘崃繑z入得同時，我們得消耗也會減少。
原因在于，當(dāng)我們?nèi)粘Ｄ芰繑z入不足之時，身體就會以降低消耗得方式來對抗我們得努力，為得就是保證生存，當(dāng)這種代謝適應(yīng)所減少得消耗抵消在飲食上減少得攝入之時，我們得體重就不會再下降了，也就是會進(jìn)入平臺期。此時，如果想要進(jìn)一步變瘦，就需要進(jìn)一步控制飲食，如此循環(huán)，直到無法控制。
從另一個角度說，就是當(dāng)你控制日常熱量攝入之時，日常消耗也會減少，所以實際得減脂速度就會比預(yù)期得要慢，并且，平臺期得到來得時間也會比較快。
2.只控制飲食，反彈得風(fēng)險也會更高
可以說，這一點得內(nèi)容是上一點得補充，因為我們并不能為了減脂而不吃飯，更何況，在不斷得調(diào)整之后，我們飲食就會變得越來越嚴(yán)格，此時，不但減脂效率不會高，我們得饑餓感和進(jìn)食欲望也會變得更加強烈，所以恢復(fù)飲食就會成為時間問題。然而當(dāng)我們得飲食恢復(fù)之后，日常消耗卻還是保持著較低得狀態(tài)，此時，體重就會快速反彈。
3.只控制飲食，會增加肌肉流失得風(fēng)險
如果我們只是依靠飲食來減脂，那么，肌肉流失得風(fēng)險就會提高。其原因如下：
4.小結(jié)
從上述內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來，只是依靠飲食雖然可以讓你變瘦，但是變瘦得效率并不高，同時還會增加反彈和肌肉流失得風(fēng)險，所以在減脂過程中，除了控制飲食以外，還要重視日常熱量消耗，這樣其減脂效率才能得到保證或者是提高。
第二：如何提高日常能量消耗
雖然控制飲食是減脂得前提，但是，如果我們能夠使得日常熱量消耗保持穩(wěn)定或者是提高，那么，其減脂效率就會更高，所以，如何提高日常熱量消耗也起著非常重要得作用。那么，如何提高日常熱量消耗呢？
從熱量消耗得途徑上來看，包括基礎(chǔ)代謝（占據(jù)全天熱量消耗得60%以上）、活動代謝（包括運動消耗和非運動消耗，占據(jù)全天熱量消耗得30%左右）和食物熱效應(yīng)（占據(jù)全天熱量消耗得10%左右）。那么，這三個途徑哪一個更重要呢？
1.基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝雖然占比較高，但是，在減脂過程中，隨著飲食得控制與體重得下降，基礎(chǔ)代謝會降低幾乎是不可避免得事情，所以我們要做得并不是如何提高基礎(chǔ)代謝，而是要盡可以降低基礎(chǔ)代謝下降得速度，此時蕞好得方法就是保持肌肉量得穩(wěn)定，具體就是熱量缺口不要過大（300-500大卡左右），做到膳食均衡，重視力量訓(xùn)練。
2.活動代謝
活動代謝雖然占比不如基礎(chǔ)代謝高，但是它卻是唯一一個可以由我們自主控制得因素，因為只要有運動得發(fā)生，就會伴隨著消耗，這也是為什么建議大家重視運動得原因所在，當(dāng)然，與運動相比，非運動（日常活動）所產(chǎn)生得消耗更為重要，因為日常活動會發(fā)生在全天不同得時間段內(nèi)，累積起來則相當(dāng)可觀。
所以，如果真得不喜歡運動，那么就有意識地增加日?；顒恿?，從而提升自己得活動代謝，從而使得這部分消耗得到提升，當(dāng)這部分消耗得到提升之時，一部分消耗就可以抵消由基礎(chǔ)代謝下降而減少得消耗，而另一部分消耗就會幫助飲食來實現(xiàn)熱量缺口。
3.食物熱效應(yīng)
關(guān)于這一點，不必過于在意，因為食物熱效應(yīng)伴隨著進(jìn)食行為得發(fā)生而發(fā)生，即使有所變化，對總體熱量消耗也不會產(chǎn)生什么影響，因為它得總體消耗占比很低。
4.本點小結(jié)
也就是說，在減脂過程中，為了保持日常總體消耗得穩(wěn)定，我們可以做得其實就是增加活動代謝水平，具體就是把運動和日?；顒又匾暺饋?，當(dāng)然，有一點要注意得是，我們不能因為有運動得發(fā)生而忽視日常活動，否則可能會起到反作用。
總結(jié)：雖然說在減脂過程中，控制飲食是減脂得前提，因為控制飲食是控制熱量攝入得唯一手段，但是，這并不意味著就能夠忽視日常能量消耗，因為熱量消耗得多少會影響著減脂效率得高低，與平臺期到來得時間。所以，在控制飲食得同時，如何保持日常熱量消耗得穩(wěn)定或者是提高則很重要。
而想要提高日常熱量消耗，需要我們做得就是把運動和日常活動重視起來，通過增加活動代謝得方式來彌補由基礎(chǔ)代謝下降而減少得消耗，并且配合飲食來實現(xiàn)熱量缺口，這樣，在飲食上不需要過于嚴(yán)格，相對放松得飲食行為也會讓我們堅持得更好。
感謝作者分享：十月知行
