常言道，“冷在三九，熱在中伏”，伏天不僅是養(yǎng)生的好時節(jié)，更加是一個需要避病的日子。
伏天應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生，一起來看看吧～
中伏如何養(yǎng)生
健脾防暑
伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。
飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。
還應(yīng)該適當(dāng)多吃蔬果，特別是維生素含量高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。
【注意】
患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。
面食可作為補(bǔ)充人體能量首選
伏天氣溫高，人體新陳代謝會加快，身體大量出汗，對能量的需求增多。餃子等面食含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)，可為人體提供充足的熱量。
吃碗熱湯面，身上發(fā)汗，可以去除體內(nèi)的潮氣和暑氣。
【注意】
面湯：普遍含鹽較高，要少喝；
撈面：有人愛把面條放到冷水中沖兩次，這樣做會讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，營養(yǎng)流失；
炒面：通常用油多，不建議常吃；
燜面：營養(yǎng)損失較小，營養(yǎng)均衡。
中伏要防病
1. 熱射病：死亡率高
夏季高溫，中暑不是什么罕見事兒。但是在中暑里面，有一種最嚴(yán)重的中暑叫做“熱射病”，是臨床表現(xiàn)最嚴(yán)重、死亡率最高的中暑。
2. 面癱：空調(diào)直吹容易面癱
夏季，人們常在空調(diào)房里，很容易導(dǎo)致一種夏季高發(fā)疾病——面癱！天氣炎熱，部分人選擇空調(diào)或者風(fēng)扇直吹，風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。面癱患者常常會面部神經(jīng)麻痹，嚴(yán)重時嘴歪眼斜。
3. 腸炎：不注意很遭罪
高溫天人體消化功能變?nèi)酰陨淼牡挚沽蛯夂蜻m應(yīng)性下降；同時，悶熱的天氣適宜細(xì)菌的繁殖，因而腹瀉、腸炎成為夏季最常見的消化道系統(tǒng)疾病。
中伏按三穴
1. 百會穴：提神醒腦
百會穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。
方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒即可。
2. 內(nèi)關(guān)穴：預(yù)防中暑
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，也就是位于手腕橫紋處三指的距離。
高溫環(huán)境待久了及時按揉這里可以防范暑邪，對保護(hù)心神很有用處。
方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴各50次，以中暑三大癥(頭痛、出汗、口干)有所緩解為佳。
3. 勞宮穴：養(yǎng)心寧神
勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時，位于中指指尖處。中醫(yī)講“心主夏，心與夏氣相通”，因此，炎夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，而勞宮穴也被稱為“護(hù)心穴”。
方法：采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進(jìn)行，左右每穴各操作10分鐘，每天2次-3次。
中伏養(yǎng)生吃什么
吃三肉
1. 羊肉：逼走體內(nèi)寒氣
把羊肉這種常見的冬令補(bǔ)品放在三伏天來吃，其實(shí)是很有“講究”的。
現(xiàn)在人們貪涼，空調(diào)一吹一整天。這時疾病也來了，這個時候適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈。
2. 雞肉：補(bǔ)充恢復(fù)體力
人在三伏天時，體力消耗增大，適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補(bǔ)充體力。雞肉中含有大量蛋白質(zhì)，非常適宜人體消化，容易被人體吸收利用。
3. 豬蹄：豐富的維他命
三伏天出汗多，人體中各種維生素（維他命）損失也多，這時候吃點(diǎn)豬蹄，可以很好地補(bǔ)充維生素，提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
吃三瓜
1. 吃苦瓜：祛痱子
苦瓜的“苦”，才是營養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓！中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
2. 吃絲瓜：平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來緩解。
3. 吃冬瓜：增食欲
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多，還可以起到增進(jìn)食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
吃三葉
1. 薄荷葉：清涼又解暑
高溫天可以適當(dāng)吃點(diǎn)薄荷葉，比如煮綠豆湯的時候加點(diǎn)薄荷葉。另外，可以把薄荷熬水放冰箱備用，然后榨果汁的時候，添加點(diǎn)薄荷水。
2. 藿香葉：有效防中暑
夏季大家最熟悉的就是藿香正氣水了。其實(shí)可以把藿香作為香料來使用。平時在燒菜時，加點(diǎn)藿香葉，可以有效預(yù)防中暑，又增加了鹵菜的香味，一舉兩得。
3. 荷葉：消暑增食欲
荷葉的清香，非常誘人，伏天食用可以增加食欲。也可以用來做綠豆湯，跟薄荷葉一樣，煮綠豆湯時放一點(diǎn)，增強(qiáng)消暑功能。
責(zé)任編輯 倪莉琪
來源 浦東發(fā)布
