有跑友問老王：最近聽到一種觀點(diǎn)，認(rèn)為跑步1小時(shí)，壽命可以增加7小時(shí)，真有那么神奇？可信嗎？
查了一下?lián)嘘P(guān)報(bào)道這個(gè)數(shù)據(jù)來源于發(fā)表在《影響因子》上的一篇文章，根據(jù)55000個(gè)樣本分析發(fā)現(xiàn)每周跑步2.5個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持50年，相當(dāng)于每跑步1小時(shí)可延長壽命7個(gè)小時(shí)。
但這個(gè)研究有個(gè)問題就是主要在于數(shù)據(jù)是來自于個(gè)人填寫的調(diào)查問卷，而不是進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，所以個(gè)人主觀判斷的誤差可能會(huì)影響到研究結(jié)果。
同時(shí)，還有很多其他因素可能會(huì)影響跑步對(duì)健康的影響，比如跑步的方式、頻率、強(qiáng)度、身體狀況等等。不同人的身體狀況和跑步習(xí)慣也會(huì)對(duì)這個(gè)數(shù)據(jù)產(chǎn)生影響。
這些都需要進(jìn)一步深入研究。雖然跑步對(duì)于延壽是有好處的，但不能將這個(gè)數(shù)據(jù)作為絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，
總的來說，跑步對(duì)于健康和壽命的好處是被廣泛認(rèn)可的。比如發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究，研究對(duì)象為約6.8萬名女性，發(fā)現(xiàn)每周跑步時(shí)間超過6個(gè)小時(shí)的女性，其乳腺癌發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)的女性要低約37%。
另外一項(xiàng)對(duì)于老年人的跑步鍛煉與壽命的關(guān)系研究，研究對(duì)象為超過1.5萬名年齡在60-89歲之間的老人。
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步鍛煉一年以上的老人，其死亡率可降低14%。同時(shí)，長期堅(jiān)持鍛煉的老人患上癌癥、心血管疾病、糖尿病以及抑郁癥等疾病的幾率也會(huì)相應(yīng)減少，死亡率降低10%左右。
研究人員表示，堅(jiān)持跑步鍛煉能讓老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約11%-24%。
需要注意的是，這些研究都是基于統(tǒng)計(jì)學(xué)，我們的個(gè)體都是存在差異的，所以不能直接生搬硬套。
跑步1小時(shí)是否真的能增加7小時(shí)壽命，這個(gè)數(shù)據(jù)老王覺得也不要太當(dāng)真了。
跑步固然對(duì)健康有好處，但也不要太神化了。本質(zhì)上只是眾多有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，有跑步習(xí)慣對(duì)身體的健康肯定是有好處的，但人體的健康還和其他很多因素有關(guān)，比如飲食、心理、心情、環(huán)境等等，身體健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，跑步僅僅是其中一環(huán)。
當(dāng)然，很多人跑步后會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步可以成為健康生活中比較重要的一環(huán)，有跑步開始，改掉了很多不健康的習(xí)慣、嗜好，生活更規(guī)律、飲食更健康、心情更舒暢、心理壓力得到排解，這些都是跑步所帶來的正面的“副作用”。
再加上跑步的門檻低，所以這也是很多人開始硬著頭皮跑步，到后來愛上跑步，不跑不舒服的原因所在。
跑步可以成為健康生活“中場發(fā)動(dòng)機(jī)”的作用，這是毋容置疑的。但是跑步再好，也要適度，過量會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
人的一生都要保持適度的運(yùn)動(dòng)，不能一味追求跑量、速度而忽略健康。
適度是指運(yùn)動(dòng)時(shí)有一定的負(fù)荷，但又不會(huì)超過你的承受范圍，讓身體感覺到輕微的不適或疲憊感即可。如果運(yùn)動(dòng)過量，就會(huì)給身體帶來傷害。
例如，持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起機(jī)體發(fā)熱、惡心、嘔吐等癥狀。長期持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，身體得不到充分休息，往往會(huì)積累成疾，也更容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。
對(duì)于很多跑步愛好者來說，隨著年齡的增長，身體機(jī)能開始退化，骨骼也不再像年輕時(shí)那么結(jié)實(shí)了。因此，一定要注意科學(xué)跑步，不可過度運(yùn)動(dòng)。
不要盲目追求速度。在跑步過程中，不要一味追求速度和距離，要循序漸進(jìn)地增加跑步速度和距離。
不要為了挑戰(zhàn)自己而不顧身體健康盲目追求成績，如果跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難、眩暈等癥狀應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。不要盲目模仿別人或者參加馬拉松比賽等過于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免對(duì)身體造成傷害。
跑步要保持適當(dāng)強(qiáng)度和時(shí)間，跑步的強(qiáng)度不要太大也不要太小，適宜的跑速度和跑量是最好的，能夠讓身體獲得最大的鍛煉效果。
