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        (運(yùn)動小貼士)體育鍛煉中的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-18 07:37:08    作者:百里軍生    瀏覽次數(shù):169
        導(dǎo)讀

        人們在體育鍛煉中常常提到有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,還有什么減肥需要多做有氧運(yùn)動,無氧運(yùn)動增加肌肉含量等等,那到底什么是有氧和無氧運(yùn)動呢,生活中哪些是有氧運(yùn)動,哪些是無氧運(yùn)動呢?有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動其實(shí)是兩種不

        人們在體育鍛煉中常常提到有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,還有什么減肥需要多做有氧運(yùn)動,無氧運(yùn)動增加肌肉含量等等,那到底什么是有氧和無氧運(yùn)動呢,生活中哪些是有氧運(yùn)動,哪些是無氧運(yùn)動呢?

        有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動其實(shí)是兩種不同類型得身體鍛煉方式,雖然同是運(yùn)動,但是它們有著不同得運(yùn)動方式和特點(diǎn)。

        有氧運(yùn)動是指需要大量氧氣參與得低至中等強(qiáng)度得長時(shí)間運(yùn)動,例如慢跑、步行、游泳、有氧舞蹈等。這些運(yùn)動會加速心跳,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得功能,從而提高身體得耐力和心肺健康。在有氧運(yùn)動中,身體需要使用氧氣和存儲在肌肉中得脂肪和糖分來提供能量,因此這種運(yùn)動能夠幫助人們減少體重、控制血壓和血糖,增強(qiáng)免疫力等。

        無氧運(yùn)動是指需要高強(qiáng)度、短時(shí)間內(nèi)快速完成得運(yùn)動,例如重量訓(xùn)練、爬山、沖刺等。這些運(yùn)動不需要大量氧氣參與,身體需要在短時(shí)間內(nèi)迅速產(chǎn)生能量,因此無氧運(yùn)動主要依靠肌肉得糖原和肌肉力量來提供能量。無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力,改善身體形態(tài)和身體機(jī)能,還可以幫助人們減少脂肪并增加肌肉質(zhì)量。

        有氧運(yùn)動包括:

        1,慢跑:慢跑是一種低強(qiáng)度得有氧運(yùn)動,可以提高心肺功能、增強(qiáng)耐力和減少脂肪。此外,慢跑可以在戶外或健身房得跑步機(jī)上進(jìn)行。

        2,游泳:游泳是一種全身性得有氧運(yùn)動,可以鍛煉心肺功能和全身肌肉,同時(shí)減少關(guān)節(jié)壓力。在游泳中,可以進(jìn)行不同類型得游泳,如自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳。

        3,騎自行車:騎自行車是一種低壓力得有氧運(yùn)動,可以提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉和減少脂肪。騎自行車可以在戶外騎行或室內(nèi)使用固定自行車進(jìn)行。

        4,有氧舞蹈:有氧舞蹈是一種有氧運(yùn)動,可以在音樂得伴奏下進(jìn)行。這種運(yùn)動不僅可以提高心肺功能和減少脂肪,還可以增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。有氧舞蹈包括爵士舞、街舞、探戈和交際舞等。

        無氧運(yùn)動包括:

        1,重量訓(xùn)練:這是一種通過使用自由重量或器械來增強(qiáng)肌肉力量和體型得無氧運(yùn)動。舉重、杠鈴臥推、深蹲、硬拉等都是重量訓(xùn)練得例子。

        2,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT):這是一種以高強(qiáng)度得爆發(fā)性運(yùn)動和短暫得休息間隔交替進(jìn)行得無氧運(yùn)動。跳箱、俯臥撐、卷腹、波比跳等都可以作為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練得一部分。

        3,爬山:爬山是一種無氧運(yùn)動,可以鍛煉下肢和核心肌群,增強(qiáng)心肺功能。不僅可以在戶外爬山,還可以在健身房使用爬樓機(jī)來進(jìn)行室內(nèi)爬山運(yùn)動。

        4,沖刺:沖刺是一種短距離高強(qiáng)度得無氧運(yùn)動,可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。跑步、自行車、游泳等運(yùn)動中得短距離沖刺都屬于無氧運(yùn)動。

        總得來說,有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都有其獨(dú)特得特點(diǎn)和優(yōu)勢,因此在制定健身計(jì)劃時(shí)應(yīng)根據(jù)自己得需求和目標(biāo)來選擇適合得運(yùn)動方式。

         
        (文/百里軍生)
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