練習(xí)瑜伽，很多初學(xué)者會(huì)很迷茫，不知道從何開始，其實(shí)真的很簡(jiǎn)單：那就是從最基礎(chǔ)的體式開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，如果有任何疼痛或者不適，請(qǐng)先立即停止。
今天給大家分享7個(gè)基礎(chǔ)體式，可以幫助您入門，體式細(xì)節(jié)一目了然，初學(xué)者在家也能練。
1. 山式山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)。正是通過這個(gè)姿勢(shì)，才能找到正確的對(duì)齊方式。
雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛妗Ｉ熘彪p腿，在鍛煉大腿肌肉時(shí)收起尾骨。吸氣時(shí)，伸展軀干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼氣并將肩胛骨遠(yuǎn)離頭部，手臂放回體側(cè)。
2. 嬰兒式這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。
跪姿開始，當(dāng)你向前和向下伸展上半身并伸展雙臂時(shí)，將臀部放到腳上。腹部應(yīng)該舒適地靠在大腿上，前額觸地。
3. 貓/牛式貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。
四足跪姿開始，脊柱保持中立，腹肌啟動(dòng)。深吸一口氣，呼氣時(shí)，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸氣時(shí)，拱起背部并放松腹部。向上抬起頭部和尾骨，注意不要對(duì)頸部施加壓力。
4. 下犬式下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。
四足跪姿準(zhǔn)備。抬起臀部讓身體呈倒V形。雙腳分開與髖同寬。如果腿筋太緊，微彎曲膝蓋。手指和腳趾展開，延展脊柱。
5. 戰(zhàn)士 I這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)健腿部，打開髖部和胸部，同時(shí)伸展胳膊和腿。
山式開始。呼氣，左腳向后退進(jìn)入弓步式，右腳踝在右膝上方。手臂伸過頭頂，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)約 90 度。左腳跟與右腳跟對(duì)齊。伸展胸部并將肩膀向后拉，確保臀部與前面保持垂直。
6. 戰(zhàn)士 II山式開始。呼氣，左腳向后退，腳跟成一直線。后腳轉(zhuǎn)動(dòng) 90 度，手臂抬高與肩同高，與地面平行，彎曲前膝蓋，使其位于腳踝上方，臀部下沉，直到前大腿與地面平行。直視前方。
7.攤尸式攤尸式可以使心靈平靜，減輕壓力并讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。
仰臥，手臂放在體側(cè)，稍微分開，手掌朝上。放松整個(gè)身體——包括你的臉。在姿勢(shì)中停留 5 到10分鐘。
