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姚明作為一個中鋒，當(dāng)年為什么會成為火箭隊內(nèi)罰球的第一人選？
因為他的罰球太穩(wěn)了！
姚明在NBA一共罰球2984次，罰球命中率83.3%，其中2008-09賽季更是達到了86.6%。單看這個數(shù)據(jù)，你可能沒覺得有多厲害。對比一下，科比的罰球命中率也不過83.7%。姚明的隊友麥迪的罰球命中率只有74.6%。而另一個NBA最著名的中鋒之一，奧尼爾的罰球命中率僅為52.7%。
姚明是怎么做到的？
網(wǎng)上有一個視頻，姚明和幾個人喝酒聊天，他親自講解了自己罰球的心法秘籍。
他先演示了一遍：拿住球，在地上拍五下，然后舉到面前，停頓一下，投籃。他說：“我這套動作一直不變。越固定的，越熟練。唯一變的，是我在青年隊的時候，是拍四下球。有一個教練說，你運五下球，時間長一點。我就換成了五下。就變了這一次。”
你可能好奇，這么一套簡單的動作，就能提高罰球命中率嗎？其實，簡單之中有細節(jié)，這里面大有學(xué)問。
第一，為什么要拍五下？一是為了平靜，二是為了找手感。讓自己從剛才激烈的對抗中平靜下來，轉(zhuǎn)化到專注的罰球狀態(tài)。所以，教練建議改為五下，是為了延長這個時間。
第二，為什么要停頓一下？這一招是王非教練教給姚明的。以前他拍球結(jié)束之后，直接舉起來投球。球從下方一直舉過頭頂，整個過程手臂的運動幅度太大。擺動幅度越大，越不穩(wěn)定。在中間停頓一下，再投球，穩(wěn)定性大幅增加。
第三，也是最重要的，這套動作必須固定下來。這是很早以前姚明的爸媽給他的建議。固定意味著流程，意味著標(biāo)準(zhǔn)化，意味著穩(wěn)定和熟練，是為了形成肌肉記憶和下意識的習(xí)慣。
姚明驚人的罰籃命中率來自于哪里？一是教練專業(yè)指導(dǎo)，二是姚明聽話照做。
我們應(yīng)該如何向姚明學(xué)習(xí)，提高自己的得分率？
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如何提高罰球命中率？跟學(xué)習(xí)的過程一樣，都是發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題。
一是沒有手感，心態(tài)不穩(wěn)定，解決辦法是運五下球；二是動作幅度太大，動作不穩(wěn)定，解決辦法是拿起來暫停一下；三是投球隨意，發(fā)揮不穩(wěn)定，解決辦法是全部動作固定化標(biāo)準(zhǔn)化。
一旦姚明把這套動作固定下來之后，就像他說的，越固定，越熟練。
學(xué)習(xí)也是如此，比罰籃復(fù)雜得多。第1個難點，在于真正發(fā)現(xiàn)問題。
這里面的關(guān)鍵是問題拆解。比如別人給你的建議，往往是上課認真聽講，下課完成作業(yè)、多刷題。這些建議的顆粒度太粗了。
要想提高學(xué)習(xí)成績，就必須對學(xué)習(xí)的全流程、全要素進行詳細拆解。
拆解越細致，定位越精準(zhǔn)，努力越有效。
姚明罰球的動作，其中很關(guān)鍵的是停頓，如果差了這個步驟，他的得分率也會大幅下降。同樣，如果你的學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中，少了某個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，你的得分率一樣會很低。
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第2個難點，在于精準(zhǔn)定位問題。
很多人解決問題，是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，除了補課就是刷題。其實都沒有找到真正的問題在哪里。
有時候A問題的原因往往來自于B問題。上課聽不懂，可能是沒有做好預(yù)習(xí)。考試出現(xiàn)低級錯誤，可能是平時作業(yè)的習(xí)慣不好。一聽就會，一考就廢，可能是你不會做輸出練習(xí)……
有時候今天的問題往往來自于昨天問題。初二的錯題可能來自于初一的知識點不熟練。考試有漏洞，可能是你沒有整理錯題。昨天記的單詞今天就忘了，是你根本就沒有掌握記憶的方法。
你只有精準(zhǔn)定位問題，才有機會解決問題。否則就是南轅北轍，事倍功半。
有些同學(xué)把低級錯誤歸結(jié)為馬虎粗心，這是找錯了原因。馬虎是結(jié)果，不是原因。為什么會馬虎，這才是原因。比如開車撞欄桿了，是因為馬虎嗎？當(dāng)然不是，是因為他酒駕、看手機、疲勞駕駛……同樣，馬虎是因為你不會用演算紙、書寫習(xí)慣不好，計算能力不足……
有些同學(xué)把答對了一半歸結(jié)為思考不深入，那下一次你還會繼續(xù)思考不深入。這種說法都是模棱兩可、無法操作。你為什么答了一半就完了？因為你看到結(jié)論就覺得勝利在望了 ，因為你時間緊張要著急做其他的題目，因為你不會分類討論……
99%的同學(xué)不會精準(zhǔn)定位自己的錯題，所以考試才會一而再、再而三地犯錯。
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第3步，刻意練習(xí)。
刻意練習(xí)要樹立目標(biāo)，制定計劃，確立標(biāo)準(zhǔn)，最重要的是，每次練習(xí)都要有意識，不能做低效的重復(fù)。
目標(biāo)一定要盯住自己，而不是和別人比。要先忽略排名和成績，盯住問題本身，把知識點學(xué)會；計劃不要貪多求大，不管有多少個問題，只能從一個開始，一步一個腳印
標(biāo)準(zhǔn)要適度，循序漸進。難度太低，在舒適區(qū)沒有任何進步。難度太高，在恐慌期怎么做也做不到。最好設(shè)置在學(xué)習(xí)區(qū)，讓自己的努力能夠見到效果。
刻意練習(xí)最重要的是“刻意”。比如打羽毛球，發(fā)球出界了，那你下次的力量就要小一點。不看反饋的練習(xí)，就像蒙著眼睛投籃，你投1萬個也沒有用。
絕大多數(shù)同學(xué)，因為前兩步有問題，不會問題拆解，問題定位不精準(zhǔn)，就更談不上刻意練習(xí)了。所以才會重復(fù)努力了很長時間，成績還是上不去。
請記住，努力一定會有收獲。如果努力沒有收獲，就是因為你的努力，跑錯了方向。
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第4步，正確地對待反饋。
沒有失敗，只有反饋。
考試成績低，只說明有些題你不會，僅此而已；打球輸了，說明你的技術(shù)和人家還有差距，僅此而已；一道題做了很多遍還是學(xué)不會，說明你沒有找到方法，僅此而已。不要給自己定性，認為自己永遠學(xué)不會了。
學(xué)習(xí)是一個從不會到會的過程，學(xué)得快慢不重要，知道自己是快是慢很重要，找到自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏很重要。
在反饋的過程中，你要少聚焦結(jié)果，多聚焦過程。你要多關(guān)注自己的進步，而不是想到自己還有很多不足。
拆解問題，定位問題，刻意練習(xí)，正面反饋。你只要不斷循環(huán)進行這個過程，你的學(xué)習(xí)能力就會不斷提高。
在高考階段，根本沒有到拼天賦的程度。你應(yīng)該學(xué)習(xí)那些英國自行車隊運動員，不需要比別人多么厲害，只要在每一個環(huán)節(jié)，都能夠提高1%，累加起來，你就會獲得明顯的領(lǐng)先優(yōu)勢。（《英國自行車隊奇跡》）
你要想讓自己的得分率大幅提高，就應(yīng)該學(xué)習(xí)姚明，找到學(xué)習(xí)中的各個環(huán)節(jié)，采用最科學(xué)的方式，養(yǎng)成一套固定的習(xí)慣。
重復(fù)舊的行為，只會導(dǎo)致舊的結(jié)果。錯誤的行為，只會導(dǎo)致不好的結(jié)果。
要想讓自己的成績提升，盲目的努力毫無意義，必須真正發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題。學(xué)習(xí)教練，能夠幫助你精準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)問題，有效刻意練習(xí)，固定動作習(xí)慣，提高考試得分率。
細節(jié)決定成敗。方法不對，努力白費。
