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        8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰
        

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發布日期：2023-02-21 21:40:11    瀏覽次數：57
        

        導讀
        對于久坐一族的人來說拉伸對身體而言非常重要每天抽15分鐘時間拉伸可以有效放松肌肉緩解身體僵硬、釋放疲勞今天分享8個瑜伽拉伸動作深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力養護腰椎健康、美化腿型動作1金剛座準備，側身位對向墻
        

        對于久坐一族的人來說
        拉伸對身體而言非常重要
        每天抽15分鐘時間拉伸
        可以有效放松肌肉
        緩解身體僵硬、釋放疲勞
        今天分享8個瑜伽拉伸動作
        深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力
        養護腰椎健康、美化腿型
        動作1
      1. 金剛座準備，側身位對向墻面
      2. 吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直
      3. 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
      4. 停留10-12個呼吸，交換另外一側
        動作2
      5. 背對墻準備，右腿屈膝在前側
      6. 左膝落地，小腿、腳背抵住墻面
      7. 呼氣，收緊核心
      8. 停留10-12個呼吸，換另外一側
        動作3
      9. 面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起
      10. 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
      11. 左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地
      12. 停留10-12個呼吸，交換另外一側
        動作4
      13. 從上一動作退出，雙腿橫向分開
      14. 注意收緊核心，讓下背部貼地
      15. 雙肩保持放松，停留1-2分鐘
        動作5
      16. 從上一動作退出
      17. 雙腿屈膝，腳掌推墻
      18. 髖部微微向外旋，雙肩放松
      19. 下背貼地，停留1-2分鐘
        動作6
      20. 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
      21. 進入仰臥束角式的姿勢
      22. 雙肩放松，下背貼完全貼地
      23. 停留1-2分鐘
        動作7
      24. 金剛座準備，面向墻，雙手伸直貼墻
      25. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
      26. 感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘
        動作8
      27. 背對墻站立，臀部向后抵住墻面
      28. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
      29. 身體微微半前屈，停留8-10個呼吸
        30. 

        

         
        

        (文/小編)
        


        

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