健身哪個(gè)階段變化最大呢？其實(shí)就是新手階段，從毫無訓(xùn)練痕跡，到有一定肌肉線條，這個(gè)階段的變化是最明顯的。
但我們可以觀察到，別人半年左右就能看出明顯變化，而自己一年多都毫無訓(xùn)練痕跡，出現(xiàn)這種情況，不要急著否定自己，更不要覺得自己基因不行。
其實(shí)真實(shí)原因是，你在新手期進(jìn)行的訓(xùn)練，不符合自身情況，導(dǎo)致我們的健身效率不高，耽擱了很多高效率技巧，進(jìn)而導(dǎo)致輸在了起跑線上。
作為一個(gè)剛過新手期的小編，就來給新手提4個(gè)建議，采納這些建議，那個(gè)贏在起跑線上的人，就會(huì)是你。
一、減脂增肌同步進(jìn)行新手期其實(shí)也是福利期，在新手期這個(gè)階段，我們可以在減脂的同時(shí)，獲得增肌效果，尤其是對(duì)于偏胖的人來說，一定要抓住這個(gè)福利期。
減脂增肌同步進(jìn)行的重點(diǎn)，其實(shí)是減脂，因?yàn)樽儔押妥兪菽莻€(gè)對(duì)于身材影響更大一些呢？其實(shí)是變瘦影響更大。
所以我們主要是減肥，同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣就能在新手期，既能減掉肥肉，也能增加肌肉，練出肌肉線條。
具體操作方式就是，控制飲食的同時(shí)，進(jìn)行力量訓(xùn)練，控制飲食就是少吃，少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)，整體飯量減少。
而力量訓(xùn)練，就是刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉纖維得到撕裂，在后期的時(shí)候，就會(huì)獲得肌肉的增長(zhǎng)。
二、針對(duì)體型進(jìn)行訓(xùn)練新手練體型，老手練肌肉，也就是新手剛開始訓(xùn)練，不要那么重視臂圍、腿圍這些分化指標(biāo)，只看自己壯不壯、猛不猛就夠了。
所以新手訓(xùn)練，一般要多練習(xí)大肌群，比如胸背臀腿這四個(gè)大肌群，就是新手訓(xùn)練的重點(diǎn)。而對(duì)于手臂、腹肌這些小肌群，不需要投入太多精力，更不能占用太多訓(xùn)練時(shí)間。
同時(shí)新手練習(xí)動(dòng)作，以復(fù)合動(dòng)作為主，比如深蹲、硬拉、臥推這些動(dòng)作，而對(duì)于坐姿腿屈伸、繩索夾胸這些孤立動(dòng)作，也沒有必要投入很多精力。
所以很多人建議新手說，只練胸背臀腿這四個(gè)部位就夠了，胸肌一天、背部一天、臀腿一天，一周可以練兩次，這樣頻率上去了，體型變化也就會(huì)更大。
而如果你只是重視你的某塊肌肉的話，那你進(jìn)步就會(huì)很小，比如有些人專門抽出一天練腹肌、練手臂，那么相應(yīng)的你的大肌群訓(xùn)練頻率就會(huì)降低。
從而導(dǎo)致臂圍、腹肌可能練得不錯(cuò)，但是整體體型改變，就沒有光練大肌群的人來的效果好。
三、抓住健身重點(diǎn)部位抓住重點(diǎn)部位，其實(shí)還是對(duì)于體型的打造竅門，我們新手剛開始訓(xùn)練，一定要知道哪個(gè)部位對(duì)體型影響更大。
在這一方面，男女是不一樣的，男性身材打造重點(diǎn)，是背部肌肉，你的背部肌肉越寬，那么你的體型就會(huì)越挺拔，更具有氣勢(shì)。
而女性訓(xùn)練重點(diǎn)部位是臀腿部位，你沒看見很多健身女生自拍姿勢(shì)，都是撅著屁股面對(duì)鏡子來拍的嗎？
所以我們可以靈活改變訓(xùn)練計(jì)劃，比如男生前期可以一周練兩次背，女生新手期可以一周練兩次腿。
同樣我們還可以按照順序編排，比如男生新手的時(shí)候，可以周一練背，周二練胸。而女生也可以周一的時(shí)候練腿，這樣對(duì)于你的體型改變效果會(huì)更好。
四、利用預(yù)充血技巧預(yù)充血技巧是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)健身動(dòng)作，體會(huì)肌肉發(fā)力的一個(gè)技巧，你比別人更快學(xué)會(huì)這個(gè)技巧，你就能比別人更快入門健身。
很多人光是學(xué)習(xí)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)健身動(dòng)作都要兩三個(gè)月，要是體會(huì)肌肉發(fā)力感覺，那還得半年左右的時(shí)間，這點(diǎn)時(shí)間別人已經(jīng)練出訓(xùn)練痕跡了。
所以縮短我們的學(xué)習(xí)時(shí)間，就是贏在起跑線上的一個(gè)關(guān)鍵因素，你入門健身更早，你就能甩開別人五條街。
預(yù)充血技巧，就能幫助我們體會(huì)肌肉發(fā)力，矯正健身動(dòng)作。具體操作就是在進(jìn)行正式訓(xùn)練之前，先用孤立動(dòng)作讓目標(biāo)肌肉充血變厚。
比如進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練之前，先練單臂啞鈴劃船，讓我們的背部肌肉練充血，進(jìn)而變厚了，這樣我們?cè)龠M(jìn)行杠鈴劃船或者其它練背動(dòng)作的時(shí)候，肌肉擠壓感就會(huì)更強(qiáng)。
肌肉擠壓感就是背部肌肉發(fā)力感，體會(huì)到了背部肌肉發(fā)力感之后，就能矯正我們的健身動(dòng)作，讓肌肉發(fā)力更上一層。
當(dāng)然了，上面四個(gè)技巧可以讓你訓(xùn)練效率更高，但是最終能保證你贏在起跑線上的，還是決心問題，如果你只知道技巧，而做不到堅(jiān)持和努力，那么你就會(huì)成為下一個(gè)我，只是理論大神，而毫無訓(xùn)練痕跡。
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