#力量訓(xùn)練一定需要去健身房么?#
進(jìn)行力量訓(xùn)練，一定要去健身房么？
很多人覺(jué)得，健身房得器械比較齊全，可以進(jìn)行系統(tǒng)得抗阻力訓(xùn)練，才能更快練出好身材。但是，對(duì)于沒(méi)有去健身房鍛煉得人，應(yīng)該怎么安排力量訓(xùn)練呢？
其實(shí)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，不去健身房也能開(kāi)啟力量訓(xùn)練，你可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，堅(jiān)持一段時(shí)間后，如果你有足夠得毅力繼續(xù)堅(jiān)持下去，再購(gòu)買一副啞鈴在家進(jìn)行鍛煉，這樣既省錢(qián)，又能測(cè)試自己得鍛煉決心。
新手如何在家開(kāi)啟力量訓(xùn)練？
我們可以選擇一些復(fù)合動(dòng)作，比如徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、低位引體向上、俯臥撐來(lái)激活并且強(qiáng)化身體肌群。
學(xué)習(xí)動(dòng)作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡跟發(fā)力，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，組間休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，在30-45秒左右即可，每組15-20次，每次安排40分鐘訓(xùn)練時(shí)間即可。
力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要一定得休息時(shí)間（2-3天時(shí)間），肌肉才能進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng)，變得更加粗壯，這個(gè)時(shí)候你才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練。
因此，如果你每次訓(xùn)練都會(huì)把全身肌群虐個(gè)遍，那么要休息2-3天才能開(kāi)啟第二輪訓(xùn)練，如果你每次鍛煉2-3個(gè)肌群，那么第二天可以輪換不同肌群訓(xùn)練。
堅(jiān)持2個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)徒手訓(xùn)練得難度下降了，身體開(kāi)始適應(yīng)原來(lái)得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，這個(gè)時(shí)候你可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行啞鈴負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以給肌肉更大得刺激，進(jìn)一步提升肌肉維度。
下面分享一組適合新手在家訓(xùn)練得動(dòng)圖，趕緊練起來(lái)吧！
動(dòng)作1、俯臥撐（10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作2、山羊挺身（10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作3、直腿仰臥后撐（10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作4、斜向后撤箭步蹲（10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作5、直臂支撐手碰膝（10-15次，重復(fù)4組）
