一個(gè)人每天得能量消耗主要有以下三個(gè)方面：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)和食物消化。那么，每個(gè)人得勞動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，到底應(yīng)該怎樣計(jì)算自己每天所需要得能量呢？這里有一個(gè)總得原則和計(jì)算參數(shù)。
一、身高體重 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）—105，不管男性女性，瘦還是胖，都要按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算。
二、活動(dòng)量 輕體力勞動(dòng)者每公斤體重耗能30千卡，中體力勞動(dòng)35千卡，重體力勞動(dòng)40千卡，肥胖者或糖友們可以減少5千卡，以每公斤體重耗能25千卡計(jì)算。
如果一個(gè)身高175厘米得輕體力勞動(dòng)者，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是70公斤，每天耗能應(yīng)為70*30=2100千卡。
這所需要得2100千卡能量，應(yīng)該如何從食物中獲取呢？
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是食物中得三大能量其中，蛋白質(zhì)要占總能量得10%—15%，脂類應(yīng)占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。
1克碳水化合物產(chǎn)能4千卡，1克蛋白質(zhì)產(chǎn)能也是4千卡，1克脂肪產(chǎn)能為9千卡。根據(jù)上述比例，我們每天需要吃多少克碳水化合物，多少克蛋白質(zhì)，多少克脂肪，應(yīng)該心中有數(shù)了吧？
那么，每天所需得這三大能量，具體又應(yīng)該怎么樣從食物中合理攝取呢？下文再續(xù)。
