二維碼                
            
        
            
        
        
    
        

        

        
        
        
            
        
            企資網
            
            
            
        
            
        
            
            
        
            
            
        
                
        掃一掃關注
        
                
               
            
        
        
        
    
        

        

        

        

        

        當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 汽車 » 正文
        


        

        練瑜伽_核心力量的重要姓_遠超出你想象_(附核
        

        放大字體  縮小字體
發布日期：2022-06-14 01:04:20    作者：百里穎輝    瀏覽次數：48
        

        導讀
        很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群
        

        很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！
        核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題！
        那么，如何加強你得核心？10個瑜伽變體動作，整體加強你得核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！
        動作1
      1. 臀部著地，雙手肘向后撐地
      2. 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝抬起
      3. 膝蓋內側夾住瑜伽小球
      4. 配合呼吸，髖部左右扭轉
      5. 左右交替為一次，重復10-15次
        動作2
      6. 雙手撐地、雙膝跪地
      7. 膝蓋下墊瑜伽小球
      8. 吸氣，雙膝向后滑動
      9. 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
      10. 吸氣，還原，重復練習10-15次
        動作3
      11. 仰臥，在胸椎下方墊上瑜伽小球
      12. 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
      13. 腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖
      14. 重復練習10-15次
        動作4
      15. 仰臥，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球
      16. 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
      17. 吸氣，還原，重復練習10-15次
        動作5
      18. 仰臥位，在臀部下方墊瑜伽小球
      19. 吸氣，雙腿屈膝向上抬起
      20. 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
      21. 左手向外側打開
      22. 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
      23. 左右交替為一次，重復10-15次
        動作6
      24. 斜板式準備，膝蓋內側夾住瑜伽小球
      25. 呼氣，收緊核心，髖部左右兩側扭轉
      26. 左右交替為一次，重復練習10-15次
        動作7
      27. 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，下頜微收
      28. 呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地
      29. 吸氣，骨盆向前轉動，重復10-15次
        動作8
      30. 坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀寬
      31. 吸氣，雙手向前伸直平舉
      32. 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
      33. 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
      34. 左右扭轉為一次，重復練習10-15次
        動作9
      35. 右手撐地、右膝跪地，身體呈側面
      36. 吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前
      37. 呼氣，收緊核心，左髖向后伸
      38. 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
        動作10
      39. 右側臥，雙腳內側夾住瑜伽小球
      40. 呼氣，收緊核心，雙腿向左上方抬起
      41. 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊
        42. 

        

         
        

        (文/百里穎輝)
        


        

        打賞
        
 

         
        
         
        
                    
        免責聲明
        
                    
        
                        
        ? 
        
                        
        本文為百里穎輝推薦作品?作者: 百里穎輝。歡迎轉載，轉載請注明原文出處：http://www.sneakeraddict.net/news/show-301327.html 。本文僅代表作者個人觀點，本站未對其內容進行核實，請讀者僅做參考，如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容，一經發現，立即刪除，作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題，請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
                        
        
                    
        
                
        
         
        
          


        

        

        

         
        


        

        

        

        

         
        

        
    
    
        
       
        Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號
        
   
        粵ICP備16078936號
               
        

        

        

  



        


        

        

        微信
        

        關注
        微信
        

        

        

        

        微信二維碼
        

        

        

        

        WAP二維碼
        

        

        

        


        

        客服
        

        聯系
        客服
        

        

        

        聯系客服: 
        

        在線QQ:  303377504
        

        客服電話:  020-82301567
        

        E_mail郵箱:  weilaitui@qq.com
        

        微信公眾號:  weishitui
        
客服001
客服002
客服003

        

        

        工作時間: 
        

        周一至周五: 09:00 - 18:00
        

        

        

        


        

        反饋
        

        用戶
        反饋
        

        

        


            












久久久久亚洲精品无码蜜桃|
91精品日韩人妻无码久久不卡|
无码国内精品久久人妻|
久久久无码精品午夜|
一本久中文视频播放|
性无码免费一区二区三区在线
|
免费无码成人AV在线播放不卡|
亚洲爆乳无码精品AAA片蜜桃
|
亚洲AV中文无码乱人伦下载
|
精品无码久久久久久久动漫|
日本中文字幕在线2020|
久久综合精品国产二区无码|
波多野结衣中文字幕在线|
无码午夜人妻一区二区三区不卡视频|
一本色道无码道在线|
亚洲国产精品成人精品无码区|
最近中文字幕大全免费版在线
|
日韩av无码中文字幕|
日韩亚洲AV无码一区二区不卡|
亚洲va中文字幕无码久久|
无码av免费网站|
亚洲欧美在线一区中文字幕
|
欧美日韩中文字幕久久伊人|
国内精品人妻无码久久久影院|
乱人伦中文视频高清视频|
亚洲无码精品浪潮|
欧洲精品久久久av无码电影|
熟妇人妻中文av无码|
中文字幕aⅴ人妻一区二区|
国产精品无码AV一区二区三区
|
最好看2019高清中文字幕|
国产在线观看无码免费视频|
亚洲日韩激情无码一区|
中文字幕一区二区三区5566|
亚洲av午夜国产精品无码中文字|
亚洲精品无码专区在线在线播放|
avtt亚洲一区中文字幕|
中文字幕无码人妻AAA片|
久久无码人妻精品一区二区三区
|
国产∨亚洲V天堂无码久久久|
中文字幕日韩人妻不卡一区|