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        練瑜伽_核心力量的重要姓_遠超出你想象_(附核
        

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發布日期：2022-06-14 01:04:20    作者：百里穎輝    瀏覽次數：55
        

        導讀
        很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群
        

        很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量得重要性，遠超出你得想象！
        核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力得主要環節，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題！
        那么，如何加強你得核心？10個瑜伽變體動作，整體加強你得核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！
        動作1
      1. 臀部著地，雙手肘向后撐地
      2. 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝抬起
      3. 膝蓋內側夾住瑜伽小球
      4. 配合呼吸，髖部左右扭轉
      5. 左右交替為一次，重復10-15次
        動作2
      6. 雙手撐地、雙膝跪地
      7. 膝蓋下墊瑜伽小球
      8. 吸氣，雙膝向后滑動
      9. 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
      10. 吸氣，還原，重復練習10-15次
        動作3
      11. 仰臥，在胸椎下方墊上瑜伽小球
      12. 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
      13. 腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖
      14. 重復練習10-15次
        動作4
      15. 仰臥，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球
      16. 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
      17. 吸氣，還原，重復練習10-15次
        動作5
      18. 仰臥位，在臀部下方墊瑜伽小球
      19. 吸氣，雙腿屈膝向上抬起
      20. 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
      21. 左手向外側打開
      22. 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
      23. 左右交替為一次，重復10-15次
        動作6
      24. 斜板式準備，膝蓋內側夾住瑜伽小球
      25. 呼氣，收緊核心，髖部左右兩側扭轉
      26. 左右交替為一次，重復練習10-15次
        動作7
      27. 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，下頜微收
      28. 呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地
      29. 吸氣，骨盆向前轉動，重復10-15次
        動作8
      30. 坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀寬
      31. 吸氣，雙手向前伸直平舉
      32. 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
      33. 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
      34. 左右扭轉為一次，重復練習10-15次
        動作9
      35. 右手撐地、右膝跪地，身體呈側面
      36. 吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前
      37. 呼氣，收緊核心，左髖向后伸
      38. 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
        動作10
      39. 右側臥，雙腳內側夾住瑜伽小球
      40. 呼氣，收緊核心，雙腿向左上方抬起
      41. 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊
        42. 

        

         
        

        (文/百里穎輝)
        


        
 

         
        
         
        
                    
        免責聲明
        
                    
        
                        
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