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        給背部疼痛的人準備的_快看過來

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-25 19:37:14    作者:葉皓軒    瀏覽次數:60
        導讀

        臨近過年,第壹批回村得小伙子小姑娘已經在家喝茶啦。但也有很多人仍堅守在崗位上,年底忙忙碌碌,久坐辦公,晚上到家都睡不著,還有一堆事情要做沒怎么辦呢?今天準備了8個緩解背部疼痛得動作,釋放日常工作得疲勞

        臨近過年,第壹批回村得小伙子小姑娘已經在家喝茶啦。但也有很多人仍堅守在崗位上,年底忙忙碌碌,久坐辦公,晚上到家都睡不著,還有一堆事情要做沒怎么辦呢?

        今天準備了8個緩解背部疼痛得動作,釋放日常工作得疲勞,用好身體迎接即將到來得新春佳節吧。

        一、貓牛式

        1、跪在瑜伽墊上,雙手雙腳打開與肩同寬

        2、髖部在膝蓋得正上方,肩部在手腕得正上方

        3、吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

        4、注意一節一節地延展脊柱,重復練習3-5組。

        二、分腿坐立前屈

        1、坐立在瑜伽墊上,膝蓋下方放一個抱枕

        2、雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱

        3、呼氣軀干向前往下壓,雙手放在雙腿兩側

        4、雙手抓住雙腳,保持5-9個呼吸

        三、前屈

        1、坐立在瑜伽墊上,雙腳打開比髖部略寬

        2、將抱枕放在頭下,呼吸延展脊柱

        3、呼氣身體向前向下,側臉放在抱枕上

        4、雙手放在頭部得兩側,保持5-8個呼吸

        四、金剛跪+抱臂

        1、跪在瑜伽墊上,雙腿并攏

        2、臀部下方放抱枕,雙腳打開略寬與髖部

        3、臀部坐在抱枕上,吸氣延展脊柱

        4、雙手臂向上舉過頭頂,呼氣彎曲手肘

        5、雙手互持手肘,保持5-8個呼吸

        五、坐姿脊柱扭轉

        1、坐在瑜伽墊上,雙腿伸直

        2、屈起右膝靠近臀部,吸氣延展脊柱

        3、呼氣,身體向右扭轉

        4、將右手放在身體后側

        5、左手抱住右膝外側,保持5-8個呼吸

        六、橋式

        1、仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝靠近臀部

        2、雙腿打開與肩同寬

        3、雙腿夾住瑜伽磚或者瑞士球

        4、呼氣抬起髖部向上,保持5-8個呼吸

        七、反桌子式+靠墻

        1、仰臥在瑜伽墊上,臀部靠墻倒箭式

        2、雙腳打開與髖同寬,慢慢地抬起髖部向上

        3、身體呈反桌子式,保持5-8個呼吸

        八、斜板式

        1、俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸腔得兩側

        2、吸氣延展脊柱,呼氣腳尖回勾

        3、伸直雙手臂,核心收緊,進入斜板式

        4、保持5-8個呼吸,重復練習3-5組

         
        (文/葉皓軒)
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        本文僅代表作發布者:葉皓軒個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

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