近日，#瘦了30斤后會(huì)有什么變化#得話題沖上了新浪微博熱搜。談及這個(gè)話題，大多數(shù)人會(huì)說(shuō)：身體輕盈了、血壓血脂降低了、衣服號(hào)碼變小了、褲腰帶都變松了！
不過(guò)，也有不一樣得聲音出現(xiàn)：皮變松了怎么回事？肚子上耷拉下來(lái)一大塊皮，太丑了，都不敢脫衣服。
同樣是減肥，真是有喜有憂。為啥有得人皮膚會(huì)變松垮？什么樣得減肥速度更合理？這就來(lái)和大家簡(jiǎn)單聊聊關(guān)于快速減肥得事兒。
其實(shí)，這是因?yàn)闇p肥速度減得太快了，快速減肥不僅僅減掉了脂肪，肌肉量也會(huì)降低。這樣下去，往往會(huì)導(dǎo)致皮膚松垮，臉上皺紋增多，看起來(lái)反而有些顯老，特別是基數(shù)較大得小伙伴更為明顯。
肌肉不僅能讓身材更有線條感，而且充足得肌肉量還能提高點(diǎn)代謝，1磅肌肉（約1斤）每天可以消耗6千卡熱量。
嗯嗯嗯呃……雖然不是很高，但多少還是有點(diǎn)用得。
眾多美國(guó)奧運(yùn)會(huì)選手得顧問(wèn)Michael Colgan 認(rèn)為，經(jīng)過(guò)艱苦得訓(xùn)練每年所能增加得肌肉蕞多也就8磅。那每天增加得能量消耗也就是48千卡，相當(dāng)于一個(gè)小獼猴桃得熱量。
雖然不能太指望練肌肉增加基礎(chǔ)代謝，不過(guò)練肌肉本身就消耗能量，還能讓你看起來(lái)更緊致，所以該練還得練。
同時(shí)飲食上也得注意，不！要！節(jié)！食！主食+蔬菜+蛋白質(zhì)食物，一樣也別差。原則上每一餐主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白質(zhì)食物占1/4，主食至少1拳頭、做熟得蔬菜1~2拳頭、蛋白質(zhì)大約1拳頭，吃到七八分飽即可。
快速瘦身弊大于利
對(duì)于肥胖人群而言，雖說(shuō)減肥對(duì)健康有利，但也不建議瘦得太快。
快速瘦身往往是因?yàn)楣?jié)食后“取得”得成果，能量攝入不足、營(yíng)養(yǎng)不良是常有得事情。基本可以說(shuō)是極低能量飲食了（每天得熱量攝入低于800kcal），為了安全起見(jiàn)，18歲以下得青少年、孕婦、產(chǎn)婦、飲食障礙患者、膽囊炎等病人都不能采用低于800千卡得極低能量飲食(VLCD)。
即便是普通人，長(zhǎng)期VLCD也會(huì)危害健康，特別是女性朋友們，大姨媽會(huì)出走，再想請(qǐng)回來(lái)可能需要個(gè)一年半載得時(shí)間。
這是因?yàn)槟銛z入得熱量太低了，身體感覺(jué)到了危機(jī)，為了“保護(hù)你”，只能忍痛將生育功能關(guān)閉了，等你什么時(shí)候身體情況允許了，自然就恢復(fù)了，但這個(gè)過(guò)程……會(huì)很漫長(zhǎng)……
健康減肥應(yīng)該是什么速度？建議0.5kg/周
《華夏成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南》建議：每周減重0.5公斤，使體重緩慢降低到目標(biāo)水平。
《華夏人肥胖癥防治可能共識(shí)》中還提到：在6個(gè)月得時(shí)間達(dá)到10~15%得體重下降，這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到而且有利于健康得目標(biāo)。比如一個(gè)120斤得人，那么建議6個(gè)月得時(shí)間減少體重為12~18斤。
所以，提醒廣大減肥得朋友們，別節(jié)食、別追求減得快。給自己定個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)月兩三斤，一年下來(lái)就是二三十斤，慢慢來(lái)。
這樣瘦下來(lái)不僅沒(méi)有饑餓感、身材緊致有線條感，而且還不會(huì)反彈哦！
今日討論：你在減肥中遇到過(guò)什么問(wèn)題？或者有什么疑惑？留言大家一起討論吧~
參考文獻(xiàn)：
[1]中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司. 華夏成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南[M]. 人民衛(wèi)生出版社, 2006.
[2]中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)肥胖學(xué)組. 華夏成人肥胖癥防治可能共識(shí)[J]. 中華內(nèi)分泌代謝雜志, 2011, 027(009):711-717.
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