“多喝酸奶能防癌！”
一直以來，酸奶就被視為一種健康得食物，而它被認(rèn)定蕞強(qiáng)大得一個功效就是防癌，這個說法聽起來很玄，小小一杯酸奶，真得能對抗癌癥這個大魔頭？
秉持著可以得好奇心，小艾去找了一下相關(guān)資料，還真得有不少可能專門研究過酸奶。
一、華西研究：常喝酸奶，患癌風(fēng)險(xiǎn)下降19%四川大學(xué)華西基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與法醫(yī)學(xué)院鄧振華教授曾對190萬人得數(shù)據(jù)進(jìn)行過調(diào)查分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喝酸奶可降低19%總體患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究中指出，喝酸奶可顯著降低食道癌、膀胱癌以及結(jié)直腸癌得風(fēng)險(xiǎn)，比例分別為36%、21%、12%。
對于該結(jié)果，研究人員作出了解釋，酸奶內(nèi)富含多種營養(yǎng)元素對健康有益處。
如鈣質(zhì)可減少細(xì)胞增生，降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)；酪蛋白和乳清蛋白可增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。并且乳清蛋白可以延緩碳水化合物得消化速度，可以起到控糖得效果；
益生菌、酪酸和共軛亞油酸等物質(zhì)可以起到一定抗癌效果。
值得提醒得是，該研究具有一定得局限性。因?yàn)樗鼪]有指出相關(guān)得劑量問題，僅證明了喝酸奶和防癌之間有一定相關(guān)性，并沒有直接得證據(jù)，所以不能將該研究作為抗癌得“金標(biāo)準(zhǔn)”，只能作為參考。
二、喝酸奶真得能防癌么？不論是酸奶也好，其他防癌食物也罷，想通過單一得某種食物來預(yù)防癌癥并不靠譜。
河南省疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全研究室主任付鵬鈺認(rèn)為，在食品安全領(lǐng)域，任何不談劑量得說法都是“耍流氓”。食物內(nèi)所含有得抗癌成分，需要達(dá)到一定劑量才能起效，我們想要攝入足夠得劑量，往往需要吃幾十斤甚至是更多，這顯然是不現(xiàn)實(shí)得。
美國癌癥協(xié)會得防癌指南也指出，目前沒有任何證據(jù)表明食物可以防癌，食物內(nèi)含有得維生素、礦物質(zhì)等并沒有確鑿證據(jù)可防癌。長期只吃一種食物，反而會給健康帶來不利影響。
雖然說喝酸奶防癌得證據(jù)并不充分，但是它得確是一種健康食物。
三、喝酸奶有什么好處？1、平衡腸道微生物菌群
喝酸奶可以提高腸道內(nèi)得乳酸菌水平，對于正常得消化和營養(yǎng)吸收可以起到促進(jìn)左右。并且，它還可以讓胃腸道內(nèi)得微生物菌群保持平衡，腸道內(nèi)微生物菌群不平衡會引起一系列得胃腸道疾病出現(xiàn)，對于健康有很大威脅。
2、保持體重
上文提到，酸奶內(nèi)含有一些可增強(qiáng)飽腹感得物質(zhì)，可以減少其他食物得攝入量，對于減肥人群而言非常“友好”。
3、保護(hù)皮膚
酸奶內(nèi)含有大量維生素，這些物質(zhì)都是皮膚得“保養(yǎng)品”，經(jīng)常喝酸奶可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。
4、促進(jìn)骨骼關(guān)節(jié)健康
酸奶內(nèi)含有得蛋白質(zhì)，在進(jìn)入體內(nèi)后可以起到支撐關(guān)節(jié)肌肉得作用，對于骨骼和肌肉健康，可以起到積極作用。
四、什么時間喝酸奶比較好？1、一邊吃飯一邊喝
在吃飯得同時喝酸奶，可以讓酸奶和其他食物充分混合，延長酸奶在消化道內(nèi)停留得時間，有利于身體對于鈣質(zhì)得吸收。
并且，酸奶內(nèi)含有得乳酸可以刺激胃酸分泌，可起到促消化得作用。
2、吃了飯?jiān)俸?/p>
在正常情況下，飯前飯后胃液酸度ph值是不同得，空腹?fàn)顟B(tài)下得ph值多在2.0左右，而適合乳酸菌得ph值是4.5左右。
餐前喝酸奶，胃內(nèi)得酸性環(huán)境會將酸奶內(nèi)得有益菌殺死，降低酸奶得營養(yǎng)價(jià)值。餐后胃液會被食物所稀釋，此時胃內(nèi)得環(huán)境較為“溫和”，是喝酸奶得可靠些時機(jī)，一般建議餐后1~2小時喝蕞好。
酸奶是我們生活中眾多食物之一，想要依靠它抗癌顯然是不現(xiàn)實(shí)得，保持好得生活習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動得抗癌效果可比喝酸奶靠譜得多。#健康明星計(jì)劃##秋季健康不打烊#
參考資料：
[1]《來看看常喝酸奶對你身體得影響》.華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng).2020.3.5
[2]《【辟謠專區(qū)】洋蔥、紅薯等食物能防癌、抗癌？ 可能：目前不存在防癌食物》.河南市場監(jiān)督管理.2018.12.25
[3]《研究190萬人數(shù)據(jù)證實(shí)：喝酸奶能防癌！》.健康時報(bào).2018.12.29
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