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成年人的世界從來沒有輕松二字，社會競爭壓力增大，原本風華正茂的年輕人身上現在似乎都背負著一種無形的重擔。生活節奏加快以及社會內卷嚴重都是年輕人焦慮不安的原因，但蕞終能影響我們情緒的還是心理學上的原因。

與此同時，心理學家們常用同一性擴散來解釋這種焦慮不安。

何為同一性擴散？

《發展心理學》給出了同一性的定義：“自我同一性是指一個人在特定的生活環境中的一種自我整合和適應感，是個體尋求內在一致性和連續性的能力。”

簡單來講，就是個體對于自我的清晰認知。

心理學家艾里克森認為青少年階段是形成同一性的關鍵時期，因為在人們早期自我意識發展階段中，青少年由于認識能力的發展或者人際關系的擴大，會致使他們將更多的注意力轉移到對內部世界的關注中。

他們開始思考自己存在的意義、思考自己的發展方向，以及以什么樣的態度適應社會。

只是青少年階段由于自身局限性，他們沒有辦法形成完全獨立的自我意識，對于自己的認知很容易受到周圍人的影響，因此導致他們沒有辦法認清自己，這就是同一性擴散。

年輕人總焦慮，總是迷失自我，根本原因是因為他們在負擔中一直將自己處于一種散漫無依附的狀態，并且長時間對自己沒有一個強烈清醒的認知。

生活混亂、意識混亂只會導致年輕人的人生沒有辦法按照自己的想法有條不紊地走下去，在這種飄渺狀態下，他們缺乏生活的目標和方向，自我評價較低，并且將自己處于猶豫之中，所以才會感到迷茫彷徨。

用學習充實自我

學到老，活到老，不管生活壓力再大，也要堅持學習某一類事物來保持自己精神世界的充盈。一個人如果長期不學習，大腦的認知就會退化，久而久之，就會像行尸走肉一般過著機械化的生活。年輕人之所以迷茫，是因為他們缺乏對生活的熱情。

沒有興趣和愛好、常處于冷漠狀態等都是同一性混亂的表現。學習可以幫助迷茫的年輕人找到目標和興趣愛好，比如說每天抽半小時讀書，可以學習各方面的知識，從而擺脫當前生活狀態下對未來不抱有期待的無力感。

有效處理沖突，改變自身性格

同一性擴散的年輕人往往缺乏處理人際矛盾和適應全新環境的能力。

他們習慣性用逃避的態度來緩解當前遇到的問題，但是回避的方法治標不治本，對于矛盾沖突的拖延，只會為他們解決問題帶來更大的焦慮。人生活在群體之中，所有沖突中唯有人際關系蕞難處理。

要想有效解決人際沖突，首先要改變自己的妥協型人格。當所有人都傾向于某一種觀點時，你如果有不同的意見就要大膽說出來。

長期保留自己意見會在面對問題時習慣性回避，久而久之，他人也不會在意你的態度與看法。

他人的不正當評價也是導致自我同一性混亂的原因，別人的忽視讓我們以為自己本身就是一個沒有實力的小透明，從而產生焦慮迷失的情緒，這會影響我們自我意識的形成。

你可以不強勢，但對自己堅持的東西一定要有原則，而不是為了別人一味地妥協。這樣他們才會注意到你，你才不會在尋找自我的旅途中感到迷失。

不要人云亦云

沒有主見的人，往往很難形成獨立的自我意識。他們對別人觀點的依賴性太強，總喜歡人云亦云。在需要做出正確選擇的關口時，他們沒有一個價值判斷，也無法從過往的經驗中找尋，因此只喜歡慌慌張張求助別人。

這樣的人容易被別人帶過情緒，只要對方說的言之有理，他們都可以信。對于世界的認知要來自自我理性的判斷，而不是別人說的算。每個人的說法大相徑庭，年輕人如果經常在別人身上找尋自己想要的答案，那么他們探尋的結果自然是多樣的、迷茫的。

想擺脫迷茫，應該用自己獨立的思維與眼光，向周圍的世界探尋對自己有用的信息，對周圍的社會和環境缺乏自主和穩定的價值判斷，那他們的思緒必然處于一種混亂、迷茫的狀態。

擺脫焦慮的根本方法其實就在于大膽向前走的這一步。

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感謝分享 | 湯米

編輯 | 一粒米

第壹心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：Smith, E. (2020). Your Flaws Are Probably More Attractive Than You Think They Are. Vulnerability. (2020).

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