人們總是對自己的身材充滿了誤解，就像很多已經(jīng)很瘦的人還要嚷嚷著減肥，很多肥胖的人還認(rèn)為自己的身材非常勻稱繼續(xù)悠哉悠哉的享受美食。那么到底我們應(yīng)該如何判斷自己是不是肥胖呢？究竟有哪些自測的方法可以使我們知道自己是否步入肥胖大軍呢？讓我們一起來了解一下。

究竟有哪些自測方法來判斷自己是不是肥胖呢？

1、根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重就是一個國家和地區(qū)經(jīng)過一定程度的調(diào)研來計(jì)算出一個身高所應(yīng)該具有的標(biāo)準(zhǔn)體重，是相對來說比較值得參考的。一般標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法有很多，但是通常被人所接受的以下一種計(jì)算方式。這種計(jì)算方式就是：身高減去100再乘以0.9，這樣計(jì)算出的體重是一個身高所應(yīng)該具有的標(biāo)準(zhǔn)體重。大家如果對自己是否肥胖感到疑惑的話，可以通過這個公式來計(jì)算，看自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之內(nèi)，如果超重了就要進(jìn)行減肥計(jì)劃了。

2、根據(jù)BMI指數(shù)

BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡稱，它是通過身體和體重的比例來確定自己是否是肥胖者的指數(shù)。因?yàn)轶w重并不是一個很好的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€人的體型不一樣，每個人的身體密度也不一樣，但是身體質(zhì)量指數(shù)就是一個比較全面的能測量自己是否肥胖的一個指數(shù)。通常這個公式是身高減去體重再除以二，如果大于28的話就屬于肥胖的行列了。

3、體脂

測量體脂就是測量身體脂肪的比重，這是一個比較科學(xué)的判斷自己是否肥胖的一個方法。通常健身的人有比較發(fā)達(dá)的肌肉，但是肌肉的密度是比脂肪大的，因此也會讓他們的體重比較沉，如果根據(jù)體重來判斷是否肥胖的話是非常不準(zhǔn)確的。測量體質(zhì)可以有效的解決這一情況。一般如果女性的體質(zhì)在30%以上的話就屬于肥胖了，而男性的體質(zhì)在35%以上屬于肥胖。平時如果對自己的身材比較滿意，但是體重和BMI偏重的話，可以測量一下自己的體質(zhì)，如果體脂沒有超過的話就是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重。

4、三圍

很多模特行業(yè)在這些面試的時候都會報(bào)上自己的三圍，因?yàn)槿S是對自己的身材一個比較直觀的數(shù)據(jù)展示。但是三圍對于是否肥胖，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)，也沒有一個固定的數(shù)值是能夠確定肥胖的。因此三圍只是可以記錄自己的減肥過程或者是健美過程，并不是一個非常標(biāo)準(zhǔn)的肥胖自測方法，他只是可以加以輔助。

廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長才曾接受采訪表示，判斷一個人是否肥胖，要對身體進(jìn)行精準(zhǔn)的測量，首先應(yīng)該測量出體重和身高的比值，應(yīng)該測出BMI體重指數(shù)，指數(shù)范圍不能夠超過25，應(yīng)該在22左右，也就是說18~24.9之間是正常的體重范圍。

超過這個范圍就屬于肥胖。謝長才表示，BMI并不能簡單的判斷肥胖，有的病人BMI數(shù)值是正常的，身高和體重的比值在正常范圍之內(nèi)，但是很有可能肚子比較大或者是臀圍很粗，就會存在局部肥胖的現(xiàn)象。要判斷這個人是不是肥胖應(yīng)該根據(jù)BM數(shù)值和腰圍的情況，兩者結(jié)合起來，看總體情況是不是達(dá)到肥胖的指標(biāo)。

有些人出于盲目的自信或者是自卑，對于自己的身材沒有一個正確的了解，通過以上四種方式可以正確的自測自己是否屬于肥胖行列。