怎樣才算肥胖？
15組健康指標快來一一對照
Part 1
生理指標
正常體重指數
達標數值：18.5~23.9 BMI
BMI計算：體重數值，除以身高的平方
提示：小于18.5是過輕，在24~27.9屬于超重，超過28則是肥胖。
正常腰圍
達標數值：男性
提示：腰圍如果超過達標數值，那么很可能是處于一種很不健康的狀態。
正常心率
達標數值：60~100次/分鐘
提示：心率因人而異，通常老人的心率更慢，男人比女人心率慢，運動員的心率更低一些。
正常血糖
達標數值：空腹血糖
每周運動量
達標數值：≥150分鐘
提示：每周至少進行5次，每次不少于30分鐘。
Part 2
飲食指標
每天喝水量
達標數值：1.5~1.7升
提示：某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫囑限制飲水量。
每天吃多少奶制品
達標數值：300克
提示：可以是鮮牛奶，也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。
每天吃多少大豆堅果
達標數值：30克左右
提示：30克的量大約是一半手掌大小。
每天吃多少蔬菜
達標數值：300~500克
提示：深綠色蔬菜需要占總量的一半，深綠色蔬菜更利于心血管健康。
每天吃多少水果
達標數值：200~300克
提示：果汁不可以代替水果。
每天吃多少肉
達標數值：40~75克
提示：優先選擇白肉（如雞肉、鴨肉）。
每天吃多少雞蛋
達標數值：40~50克，約1個
提示：一天可以吃兩個雞蛋嗎？可以的。但是不要猛吃，飲食結構需要多種平衡才健康。
每天吃多少糖
達標數值：添加糖≤50克
提示：最好控制在25克以下，控制單糖攝入。
每天吃多少鹽
達標數值：≤5克（約一啤酒瓶蓋的量）
每天吃多少油
達標數值：25~30克
提示：建議選擇植物油，少吃豬油等動物油。
對照看看
你達標了多少？
資料：勞動報
編輯：吳百欣
楊浦區融媒體中心
