投稿問題_
有很多話想跟親朋好友說，但不敢開口怕說錯話引起他人反感，也不知道怎么說，不喜歡和人有身體接觸，再好的朋友也會有防備心，不會完全信任一個人，不喜歡人多的地方，喜歡一個人待著，不希望別人打擾，甚至和家人都有防備心，不知道怎么說話該說什么，家人之間始終有隔，內心糾結，上下樓的時候會不由自主的查樓梯的層數，做完事要反復檢査好幾次才行，反復反復再反復，還會莫名焦慮，心慌，緊張，有感興趣的事卻突然沒興趣了，坐立不安，從來沒有完全信任過一個人，想把自己完全封閉起來，誰也不見。請問該怎么自我調解呢?
回復_
你好，從你的描述來看,你喜歡一個人待著，不喜歡人多的地方等等，但是又似乎渴望能夠與他人建立更多的連接，可以傾訴自己內心的想法。可是因為不知道如何與他人溝通，擔心說錯話讓他人反感，加上對他人缺少足夠的信任感，所以讓你感到很糾結。
那接下來，讓我們根據你提供的有限信息，來分析一下形成這些問題的可能性，看看能否對你有些幫助。所謂知其然知其所以然，如果能夠看清問題的本質，問題也就解決一半了。
首先，缺少安全感。沒有辦法完全信任一個人，甚至家人，可能和安全感不足有關。也許幼年的成長環境或者成長過程中經歷的一些事或遇到一些人，當時讓你感到害怕、恐懼或焦慮，而這些負面情緒沒有及時處理，于是這些情緒感受留在了你的肌肉記憶里，為了不讓自己再次受到傷害，就會將自己包裹或封閉起來，選擇不去信任他人，即使現在的環境是安全的，但還會不由自主的擔心焦慮。
所以可以去覺察一下，現在的自己是否受之前一些事情的影響，也許有些事情我們為了避免痛苦選擇忘記，但是她們并不會因為你遺忘而消失，她們會潛藏在你的潛意識中，影響著你的感受，你的情緒，你的行為，就像一股無形的不可控的力量影響著你，就比如你會感到莫名焦慮，心慌，緊張。但現在的你已經是成年人了（沒有看到關于年齡的信息，暫且認為是成年人），比之前的自己更加成熟，可以面對小時候無法承受的感受了，當潛意識里被壓抑的負面情緒打開并被釋放掉，身體本能的運作方式才能改變。
如何提高安全感呢？先從讓你感到安全的人或環境中，嘗試打開自己，不斷提升自己內心的力量，擴大心理容器，具體的也可以去查閱一些關于和安全感有關的資料和文章。
其次，和天生氣質有關。一個人的人格由先天氣質和后天性格組成。先天氣質是遺傳因素，性格與后天成長環境有關。天生氣質偏內向的人，不喜歡人多，喜歡獨處，思考。外向的人似乎更受人歡迎和被接納，所以很多偏內向的人就會對自己產生懷疑，甚至不接納自己的性格特點，這也會為自己帶來不必要的煩惱。天生氣質沒有好壞之分，只有特點和不同的優勢。可以去了解一下人的氣質類型，看看自己偏哪種類型，接納并發揮自己的優勢特長，你依然可以成為最好的自己。
第三，溝通技巧的欠缺。不知道怎么與他人交流溝通，可能和暫時沒有掌握溝通的技巧和方式有關。恰當的表達會讓你收到良好的反饋，也會增加你的自信心，但如果不會表達或表達的不恰當，會讓自己越來越不敢表達。溝通是一門技能，但家庭和學校也許并沒有專門教過我們，那么現在可以通過學習和刻意練習獲得。很多情況下不知該怎么辦，和儲備的知識或技能有關，這就像你人生工具箱里的工具越多，解決問題的方法就越多。隨著在現實生活中解決問題能力的提升，就會變得越來越自信。
需要補充的是，要想獲得好的溝通效果，除了學習一些技巧，打開心扉是關鍵，真誠和真實往往最能打動人，而這一點的前提還是要有足夠的安全感。
第四，強迫行為。你提到上下樓的時候會不由自主的查樓梯的層數，做完事要反復檢査好幾次才行，這種反復行為明知不合理不必要，但無法控制或擺脫，這些行為類似強迫癥的行為表現，但是不知道這些癥狀的程度如何，包括你的內心感受度是怎樣的，所以無法明確是否是強迫癥。建議去醫院或專業的心理機構去做一個測評。而對于你來說，控制想法或情緒或許不是最好的選擇，因為她們出不出現并不能被自己所控制，但當這些情緒和想法出現時選擇如何反應，是可以控制的，所以可以了解一些對這些癥狀有幫助的治療方法，比如接納承諾療法（ACT)，正念認知療法（MBCT），森田療法等等，或許對你有幫助。
謝謝你的問題，祝福你！
#心理咨詢師說#
