很多人都習(xí)慣晨起喝杯水，認為這樣既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等的發(fā)病率。
不過，早起一杯水如果沒喝對，反而可能傷身！看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？
喝水誤區(qū)
1、喝太多、喝太猛
早上起床后，人易處于缺水狀態(tài)，有些人喜歡“咕嚕咕嚕”一頓猛喝。
但人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。更建議小口少量多次飲用哦~
2、水太涼或者太燙
關(guān)于喝冰水還是常溫水，要根據(jù)自身習(xí)慣和生理健康狀態(tài)而定。一些從小就有喝涼水習(xí)慣的年輕健康人，身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。但是，對大多人來說，因為從小被教育喝熱水有益健康，一直有攝入溫水的習(xí)慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉。為避免“自己找罪受”，還是喝常溫水為好……
3、偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……
比起白開水，很多人更喜歡在里面加點料，認為蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實，“加料水”可能沒你想的那么好，或者并不適合你_
①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖進入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。
②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了。
③檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。
早上一杯水，要這樣喝
少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml；
一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。
這些關(guān)于水的流言，是真是假？
1、隔夜水，喝不得？
網(wǎng)傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽，食用過后會出現(xiàn)食物中毒？
但專家表示，一般情況下即便是隔夜水，亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內(nèi)的，并不會給我們的身體健康帶來威脅。
水能不能喝，跟是否隔夜關(guān)系不大，主要看水的放置時間和保存環(huán)境。水燒開后，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存，在兩天內(nèi)喝完一般也是安全的。
2、冷熱水兌著喝會不舒服？
這種的做法會不會導(dǎo)致不舒服其實分情況_一種情況是加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源，像純凈水、礦泉水、涼白開等，并不會引起任何不適。
另一種情況，你加的是自來水、井水等生水，這類水的衛(wèi)生本來就沒有保障，雜質(zhì)較多，也可能存在有害物質(zhì)，進而可能會造成身體不適。
3、礦泉水、純凈水、蘇打水哪個好？
有人覺得礦泉水好，是因為其中含有人體所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等。
而覺得純凈水更好的，則是覺得長期飲用礦泉水，所含有的礦物質(zhì)鹽會增加腎臟和膀胱的負擔，對身體不好。
至于蘇打水，因為她是堿性的，有些人覺得常喝能夠調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，保持健康……
對此專家表示，喝水真的沒那么復(fù)雜。
礦泉水中雖然有礦物質(zhì)，量卻很少，既滿足不了日常所需，也并不會對人體器官造成負擔；而人體的酸堿度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的，需要依靠完整的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)。
一般只要水質(zhì)合格都可以放心飲用，不必過分糾結(jié)到底是哪種水。補足水量，往往比選擇哪種水重要得多。
喝水不是越多越好
三類人群要嚴控
根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的建議_男性每天喝達到1700ml的水；女性則是達到1500ml。但這個推薦量是對于健康人群而言的，對于一些特殊人群則需區(qū)別對待_
1、慢性腎病患者
這類患者易出現(xiàn)尿少和水腫的現(xiàn)象，意味著喝進去的水無法正常排泄到體外，因此喝水量需要根據(jù)尿液的多少來調(diào)整。
全天適宜的水量_ 500ml+前一天小便量。比如說你前一天的尿液量約在800ml，第二天攝入的水應(yīng)該控制在1.3升左右。
提示_這里所說的水，不僅是飲用水，還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
2、心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙，使得血液淤積，有水腫情況。如果飲水量較大，體液量增加，血液可能變稀并增加血容量，從而進一步加重水腫情況。
而且心力衰竭會導(dǎo)致全身各個組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響，可表現(xiàn)為小便量變少甚至沒有小便。因此，飲水較多，代謝過少時，水液出入失衡，反而加重心衰，更易誘發(fā)意外！
控制飲水量是心衰護理非常重要的一環(huán)，嚴重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以內(nèi)，具體可以咨詢一下醫(yī)生。
3、服用一些治療胃潰瘍藥物的人
患有胃潰瘍的人，服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)會與胃內(nèi)滲出的蛋白質(zhì)結(jié)合成凝膠狀物，覆蓋于胃黏膜表面，對胃部粘膜形成保護。
這個時候喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。
抓住喝水的黃金時間段
其實一天當中，還有幾個時間點也需要補充水分_
1、飯前半小時
飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務(wù)”，饑餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助緩解饑餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。
有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導(dǎo)致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。
2、午睡后
午睡時人體體溫升高，導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā)，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。
3、下午三四點
這個時候已經(jīng)工作或者學(xué)習(xí)較久，人體會出現(xiàn)一定的疲憊感，此時喝水有助于保持頭腦清醒；還能促進體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，減少贅肉的產(chǎn)生。
4、晚上睡前1小時
睡覺時人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峰，因而有必要在睡前1小時的時候補充200ml左右的溫水。
這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時有助于稀釋血液，對身體好。
5、起夜時
不少人有起夜的習(xí)慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后可以補充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險。
6、特殊時期
①感冒發(fā)燒時，喝水能沖走呼吸道上的黏液，利于疾病康復(fù)。
②嘔吐腹瀉時，能夠避免脫水。
③便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進排便。
④運動期間，出汗多，需要及時補水保持體液平衡。
運動前、中、后的補水原則_運動前半小時，先喝300-500毫升水；運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水；運動后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。
⑤洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠、血壓升高所致的意外發(fā)生；洗完澡后喝水則是補充丟失的水分。
資料_科普我國
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
編輯_吳百欣
楊浦區(qū)融媒體中心
